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Kohlenhydrate Tabelle zum Abnehmen (online & zum Ausdrucken)

Du bist auf der Suche nach einer ausgiebigen und kostenlosen Kohlenhydrate Tabelle / Kohlenhydrate Liste? Dann wirst Du hier fündig :) Auf dieser Seite findest Du eine Kohlenhydrate Tabelle für viele verschiedenste Lebensmittel, Rezepte, usw. Mein Ziel ist, dass diese Seite hier Deine Anlaufstelle schlechthin wird, wenn es um Kohlenhydrate Tabellen zum Abnehmen geht.

Unterhalb der Kohlenhydrate Listen findest Du außerdem noch

  • kostenlose Kohlenhydrate Tabellen zum Ausdrucken (PDF),
  • einen kostenlosen Kalorien-Rechner und Kohlenhydrate-Rechner
  • sowie auch eine ausgiebige Liste mit wichtigen Fragen & Antworten zum Thema Kohlenhydrate beim Abnehmen.

Nicht übersehen! :-)

Kohlenhydrate Tabellen zum Abnehmen

Kohlenhydrate Tabellen für Gerichte & Rezepte, usw.

Kohlenhydrate Tabellen für Getränke (alkoholisch & nicht-alkoholisch)

Kohlenhydrate Tabellen für Obst, Gemüse, usw.

Falls Du es nicht schaffst, Deine 5 Portionen Gemüse pro Tag zu essen, sei nicht frustriert. Es geht vielen so! Falls Du Deinen täglichen Nährstoffbedarf mit einem gesunden Green Shake ergänzen möchtest, empfehle ich AG1 von Athletic Greens!

Nährstoffe pur! Der absolute Gemüse-Kick. In nur einem Shake

Spezial-Aktion in dieser Woche! Jetzt zum ersten Mal bestellen und wertvolle Geschenke sichern

Unsere Redaktion nutzt die Vorteile von AG1 schon seit mehreren Jahren. Hier ist ein Bericht mit unseren AG1 Erfahrungen aus dem Jahre 2015, aber auch ein aktueller Bericht zur AG1 Kritik. In dieser Woche gibt es bei AG1 eine super Gratis-Aktion für Erstbesteller. Hier im Detail:

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Außerdem gibt Dir Athletic Greens eine 90 (!) Tage Geld-zurück-Garantie, selbst bei einem angebrochenen Produkt!

Warte aber nicht zu lange, denn diese Aktion gilt nur für eine begrenzte Zeit. AG1 von Athletic Greens im Test

Kohlenhydrate Tabellen für Fleisch, Fisch & Meeresfrüchte

Kohlenhydrate Tabellen für vegetarische und vegane Lebensmittel

Kohlenhydrate Tabellen für Snacks, Süßigkeiten, usw.

sonstige Kohlenhydrate Tabellen

kostenloser Rechner für Kohlenhydrate, Kalorien, Eiweiß und Fett

Kohlenhydrate messen und zählen ist das eine. Aber Es es geht letztlich um mehr als nur Kohlenhydrate. Deswegen habe ich hier einen kostenlosen Rechner, der auch die Menge an Eiweiß und Fett berechnen lässt, die Du pro Tag zu Dir genommen hast oder zu Dir nehmen willst. Der Rechner ist ein Geschenk meiner Leserin Kerstin aus München, die diesen mit meinen Lesern teilen wollte.

Die dafür notwendige .xls-Datei kannst Du Dir unter diesem Link herunter laden.

Diese Link öffnet die Webseite Dropbox. Dort einfach die Option „Download“ auswählen. Nachfolgend ein Screenshot wie das auf Dropbox aussieht.

Hier noch ein Video, das ich für Dich gedreht habe, um Dir die Verwendung des Rechners kurz zu erklären.

Gesunde Kohlenhydratquellen

Es wird häufig gefragt, ob Kohlenhydrate gut oder schlecht für den Körper sind. Die Frage ist jedoch falsch gestellt. Es kommt auf die richtigen Kohlenhydratquellen an. Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte sollten möglichst täglich gegessen werden.

Leider gelingt vielen das im hektischen Alltag nicht. Den täglichen Nährstoffbedarf kann man jedoch sehr leicht mit einem Green Shake unterstützen. Green Shake? Das bedeutet viel Gemüse kaufen, schnippeln und shaken. Das haben wir früher tatsächlich genau so gemacht, jedoch schnell die Lust daran verloren, obwohl es uns eigentlich gutgetan hat. Aber es muss eben routiniert in den Alltag passen.

Wir sind vor einigen Jahren auf folgendes Greens-Pulver aufmerksam geworden, mit dem man einen Shake in wenigen Sekunden zubereitet und damit über 70 wertvolle Inhaltsstoffe aufnimmt:

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Tatsächlich kann man diesen Shake aktuell 90 Tage lang testen und bekommt bei Bedarf sein Geld zurückverlangen. So ein Versprechen zeigt, wie gut er ist. Wir sind nun schon seit über 10 Jahren begeistert und trinken ihn fast jeden Tag! Einen Erfahrungsbericht findet man unter AG1 Erfahrungen

Im Juni 2024 bekommen Neukunden aktuell noch Geschenke im Wert von über 50 Euro dazu! Eine Flasche Vitamin D, einen Shaker, eine Aufbewahrungsdose mit Dosierlöffel und 5 zusätzliche Travel-Packs. Wer AG1 noch nie bestellt hat, sollte es daher in diesem Monat unbedingt mal testen.
Die Geschenk-Aktion läuft im Juni auf dieser Seite >> *Werbung

Kohlenhydrate Tabelle PDF zum Ausdrucken

Du willst alle ausführlichen Kohlenhydrate Tabellen kostenlos und sofort zum Ausdrucken? Lade sie hier herunter (anklicken des Bildes unten öffnet die Tabelle in einem neuen Fenster, damit Du sie Dir als PDF-Datei herunterladen kannst):

FAQ – Fragen und Antworten

Wie sinnvoll sind Kohlenhydrate Tabellen beim Abnehmen?

Eine Kohlenhydratetabelle kann helfen, die Kohlenhydrataufnahme zu verfolgen und zu steuern. Sie bietet eine Übersicht über den Kohlenhydratgehalt verschiedener Lebensmittel, was beim Planen einer ausgewogenen, kohlenhydratarmen Diät hilfreich sein kann.

Wir sollten allerdings nicht „Essen nach Zahlen“ betreiben. Aber für die, die sich erst seit Kurzem mit dem Reduzieren der Kohlenhydrate in der Ernährung beschäftigen, können Kohlenhydrate Tabellen durchaus einen Nutzen haben. Sie helfen zu verstehen, wie viele Kohlenhydrate gewisse Lebensmittel pro 100g aufweisen.

Wie genau sind Kohlenhydrate Tabellen?

Die Angaben in Kohlenhydrate Tabellen sind nicht als in Stein gemeißelt zu betrachten. Vielmehr sind es Richtwerte. Zwei verschiedene Äpfel der gleichen Sorte können andere Werte bei den Makronährstoffen und den Mikronährstoffen aufweisen, je nachdem, wo und wie sie angebaut wurden.

Machen Kohlenhydrate dick?

Ja und nein. Es ist selten ein einzelner Nährstoff, der dick macht. Am Ende des Tages zählt, wie viele Kalorien wir zu uns genommen und verbraucht haben. Fett hat mehr als doppelt so viele Kalorien wie Kohlenhydrate. Ernähre Dich ausgewogen und bevorzuge im Regelfall die langsam verdaulichen Kohlenhydrate aus vollwertigen statt industriell verarbeiteten Lebensmitteln.

Welche Kohlenhydrate helfen beim Abnehmen?

Prinzipiell helfen schnell verdauliche Kohlenhydrate aus weißen Getreideprodukten, aus Kartoffeln, weißem Reis oder Obst eher Sportlern. Wer sich wenig bewegt, sollte eher auf die langsam verdaulichen Kohlenhydrate zurückgreifen, also die aus Gemüse, proteinreichen Hülsenfrüchten, usw.

Was sind Kohlenhydrate und welche Arten gibt es?

Kohlenhydrate sind Makronährstoffe, die dem Körper Energie liefern. Sie werden in drei Hauptkategorien unterteilt: Zucker, Stärken und Ballaststoffe. Jeder Typ hat unterschiedliche Auswirkungen auf den Stoffwechsel und den Blutzuckerspiegel.

Warum sind Kohlenhydrate beim Abnehmen wichtig?

Kohlenhydrate können beim Abnehmen helfen oder hinderlich sein, je nachdem, wie sie konsumiert werden. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte bieten langanhaltende Energie und sättigen, während einfache Kohlenhydrate wie Zucker und Weißmehlprodukte den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und abfallen lassen, was zu Hunger und Heißhunger führen kann.

Was ist der glykämische Index und wie beeinflusst er das Abnehmen?

Der glykämische Index (GI) misst, wie schnell Kohlenhydrate in Glukose umgewandelt und in den Blutkreislauf aufgenommen werden. Lebensmittel mit einem niedrigen GI werden langsamer verdaut und absorbiert, was zu einem stabileren Blutzuckerspiegel und länger anhaltendem Sättigungsgefühl führt, was beim Abnehmen hilfreich sein kann.

Welche Lebensmittel sind gute Quellen für gesunde Kohlenhydrate?

Gute Quellen für gesunde Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Diese Lebensmittel sind in der Regel reich an Ballaststoffen und haben einen niedrigen glykämischen Index.

Wie kann ich eine kohlenhydratarme Diät planen?

Bei der Planung einer kohlenhydratarmen Diät ist es wichtig, den Kohlenhydratgehalt der verschiedenen Lebensmittel zu kennen und die Portionsgrößen zu kontrollieren. Eine Kohlenhydratetabelle kann hierbei eine nützliche Ressource sein.

Du solltest aber eigentlich auch nicht von einer „Diät“ sprechen, sondern von einer Ernährung. Eine Diät ist etwas kurzfristiges, eine Ernährung etwas langfristiges.

Kann ich Kohlenhydrate komplett meiden, um schneller abzunehmen?

Es ist nicht empfehlenswert, Kohlenhydrate komplett zu meiden, da sie eine wichtige Energiequelle sind. Eine extrem kohlenhydratarme Diät kann zu Mangelernährung und gesundheitlichen Problemen führen. Es ist besser, eine ausgewogene Diät zu verfolgen und gesunde Kohlenhydrate zu wählen.

Wie viele Kohlenhydrate sollte ich täglich zu mir nehmen, um abzunehmen

Die ideale Kohlenhydrataufnahme variiert von Person zu Person. Es ist ratsam, sich von einem Ernährungsberater beraten zu lassen, um eine persönliche Empfehlung zu erhalten.

weitere Tipps rund um Kohlenhydrate zum Abnehmen

AG1 Test: ein Zusatz zu einer ausgewogenen Ernährung

Ich mache hier gerne Werbung für AG1 als meine Empfehlung, wenn Du zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung eine Ergänzung suchst. Aktuell erhalten Neukunden für das monatliche Abo das folgende, tolle Sonderangebot mit super Geschenken. Hier erfährst Du mehr dazu >>>

Kohlenhydrate Tabelle Erfolgsgeschichten

Hier findest Du einige inspirierende Erfolgsgeschichten von Menschen, die durch die Inhalte dieser Webseite oder durch meine direkte Unterstützung Erfolg dabei hatten, ihr Wunschgewicht zu erreichen und dieses auch dann zu halten. Lass Dich inspirieren :)

kohlenhydrate-tabellen.com Leserin 

Diese namentlich nicht genannte Leserin aus Berlin hat mir völlig überraschend ein Paket mit Geschenken an meine Privatadresse gesendet und diesen Brief beigelegt (aus dem ich persönliche Details hier herausgenommen habe). Wow…!

kohlenhydrate-tabellen.com Leser Werner

vorher-nachher Foto von Leser Werner

Mein Leser Werner hat sich an die Ratschläge gehalten, die ich rund um eine Ernährung mit den richtigen Kohlenhydraten teile. 

In Werners Worten:

„Mit den Informationen von David habe ich es geschafft, in 5 Monaten Schritt für Schritt 21 kg abzunehmen, innerhalb von 9 Monaten waren es sogar 32 kg.

Jetzt bin ich wieder bei dem Gewicht von vor 30-40 Jahren. Es ist ein neues und tolles Lebensgefühl!

Jetzt, wo ich mein Idealgewicht erreicht habe, weiß ich, wie es langfristig halten kann und werde. Mit dieser Ernährung muss ich weder hungern noch dauerhaften Verzicht üben.

Mein Hausarzt freut sich mit mir, denn auch mein Blutdruck ist deutlich besser. Heute kann ich wieder stundenlang wandern. Davids Inhalte wurden für mich zur Abnehm-Bibel!“

kohlenhydrate-tabellen.com Leser Achim

Im Folgenden findest Du eine E-Mail meines Lesers Achim, in der er mir seinen Erfolg mit Abnehmen durch meine Kohlenhydrate-Tipps beschrieb. Da er mir ausdrücklich die Erlaubnis erteilte, diese auf meiner Webseite zu veröffentlichen, komme ich dem doch sehr gerne nach. 

[Beginn der E-Mail]

Hallo David,

heute habe ich mal Zeit mich bei dir per E-Mail zu melden und ich möchte mich kurz vorstellen:

Mein Name ist Achim ich bin 56 Jahre und hatte vor 4 Wochen ein Gewicht von 93 kg und dieses hatte mir überhaupt nicht gefallen. Mein Verdacht war das die regelrechte Kugel, die mein Bauch jetzt war, von der Operation des Bauchnabelbruch herrührte, da ich dort ein Netz eingefügt bekommen habe! Ich vermutete es hätte sich in dem Bereich eventuell ein Wasserreservoir gebildet. Ich sagte mir: Jetzt musst halt mit der kleinen Wanzt leben. Beim letzten Besuch bei meinem Hausarztes sprach ich ihn darauf an, er grinste nahm seinen Zeigefinger und stach mir mit einem Grinsen ins Gesicht leicht in diesem Bereich. Mit dem gleichen Grinsen sagt er zu mir: Das ist nur Fett! Da war ich baff. Ich hatte doch immer auf fettarme Ernährung geachtet. Das kann mir nicht passieren da ich noch nie Gewichtsprobleme hatte. Am 19.11.17  bekam ich eine starke Grippe und hatte durch einen Tippfehler in Google Kohlenhydrate eingegeben. Da ich krankgeschrieben war hatte ich Zeit und in Google war auch deine Seite erschienen! :) Nun fing ich mal dort an zu lesen. Je mehr ich dort zu lesen bekam desto mehr fehlt mir die Worte, denn ich sah dass ich alles was ich zum Abnehmen gemacht habe aber wirklich so was falsch war!! Nur fettarm heißt nicht automatisch abnehmen.

Wie geschrieben: Das war am 19.11.17 An diesem Tag sagte meine Waage 92,8 kg. Heute am 18.12.17 also knapp vier Wochen später sagt meine Waage krasse 84,9 kg dank den Informationen deiner Webseite :)

Es war eine Leichtigkeit, diese einfache Umstellung der Ernährung. Ich war immer satt habe selten etwas vermisst und fühle mich nun topfit! Zu Beginn und vor der tollen Aufklärung deiner Webseite habe ich automatisch ca. 400 bis 450 Kohlenhydrate pro Tag zu mir genommen. Ich habe durch meinen Schichtdienst alleine ca. 10 bis 15 Tassen Kaffee inklusive Kondensmilch, sowie zwei Löffel Zucker getrunken! Dadurch hatte ich natürlich einen sehr unruhigen Schlaf, an den ich mich aber schon gewöhnt hatte. Nun habe ich meinen Kaffeekonsum tagsüber auf 3 Tassen mit nur einem Löffel Zucker reduziert. Jetzt schlafe ich jede Nacht ca. 7  bis 8 Stunden durch.

Dadurch habe ich jetzt jeden Tag ca 100 bis 300gr abgenommen. Des weiteren habe ich mir ein Ergometer zugelegt. Dort “fahre” ich 3 mal 15 Min.täglich. Die Anzeige auf dem Ergometer zeigt mir immer einen Verbrauch von ungefähr 150 bis 200 Kalorien.

Auch mache ich täglich 45 Sit ups.

Da ich mir die 85 zum Ziel gesetzt hatte werde ich nun auch mal einen Cheatday einlegen! Ich muss mal beobachten wie ich mein Gewicht um die ca. 85 bis 86 kg halten kann, obwohl ich auch auch mal Nudeln, Pommes und eine Pizza essen werde.

Die kohlenhydratarme Ernährung werde ich aber weiterhin beibehalten, da ich sowieso Gemüse, Fisch, Fleisch und Milchprodukte liebe!

Jedenfalls habe ich die letzten vier Wochen kaum Heißhunger auf Kohlenhydrat Bomben gehabt. Ab und zu aß ich mal (Milcholade) Schokolade und Fruchtaufstrich von der Firma Xucker, mit Chiabrot

Diese schmeckt ohne Zucker richtig lecker.

Ich möchte mich nochmals recht herzlich bei Dir bedanken für die Tipps! ;)

Wenn Du möchtest, kannst du diese E-Mail auf deiner Webseite veröffentlichen!

Liebe Grüße Achim

[Ende der E-Mail]

weitere kohlenhydrate-tabellen.com Leser

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Das Problem mit dem Fokus auf Kohlenhydrate Tabellen

Du bist nun also überzeugt, dass Du mit Kohlenhydrate Tabellen zum Abnehmen Deine Ernährung entsprechend anpassen willst. So weit, so gut. Allerdings gibt es ein nicht unwesentliches „Aber“. Lass mich erklären, wieso.

Auf der einen Seite ist es in vielen Fällen nicht die schlechteste Idee, den Kohlenhydraten eine größere Bedeutung zu schenken. Dies umso mehr, wenn Du bisher schon viele negative Erfahrungen mit irgendwelchen 0815-Diäten gemacht hast. Es besteht nun allerdings die Gefahr,

  • dass Du fälschlicherweise anfängst, Kohlenhydrate zu verteufeln und dann versuchst, alle Kohlenhydrate aus Deiner Ernährung zu streichen,
  • dass Du zwar Kohlenhydrate einschränkst, aber die falschen,
  • und/oder dass Du anfängst, nach Zahlen zu essen.

Jeder der oben genannten Punkte wird nicht unwahrscheinlich dazu führen, dass es ein (weiteres) gescheitertes Diät-Experiment wird mit den Kohlenhydrate Tabellen. Das wäre schade.

Zwar kannst Du mit einer Beschränkung der Kohlenhydrat-Aufnahme Erfolg beim Abnehmen erzielen; aber sehr wahrscheinlich wird der Erfolg (wieder einmal) nur kurzfristig sein. Ich bin mir sicher, das willst Du nicht.

Es wäre mir unmöglich, alle Details, die es zu beachten gibt, hier auf dieser Seite aufzuschreiben. Deshalb gibt es an dieser Stelle mindestens 2 Optionen:

  1. Du machst Dich von hier aus auf, und versuchst im großen, weiten Internet die Details auf eigene Faust herauszufinden;
  2. oder Du greifst auf einen Ratgeber zurück, der die wichtigsten Aspekte schon zusammenfasst, wodurch Du Dir Zeit und potentiellen Frust ersparst.

Falls Du Dich für 1. entscheidest, dann wünsche ich Dir viel Erfolg. Wenn Du magst, kannst Du meinen „Kohlenhydrate Tabellen zum Abnehmen“-Blog durchforsten, wo ich schon mehrere hundert Beiträge zum Thema „Abnehmen und sein Wunschgewicht dauerhaft halten“ geschrieben habe.

Falls Du lieber Option 2 wählen möchtest, dann möchte ich Dich gerne auf meinen kleinen, feinen Ratgeber hinweisen, zu dem Du unter folgendem Link mehr Informationen erhältst.

Zu meiner Person / Wer schreibt hier?

Mein Name ist David. Seit 2006 lebe ich als deutscher Auswanderer der Liebe wegen in Griechenland.

Bis etwa 2009 war ich ein sportlicher und aktiver Mensch, doch dann kam im Zuge des Berufslebens mit deutlich weniger Bewegung das Übergewicht. Zwar waren es „nur“ etwa 15 Kilo, aber das war für mich viel zu viel – und die extra Kilos machten sich auf verschiedene Weise bemerkbar. Bis es „Klick“ machte und ich wusste, dass etwas passieren muss.

Im Schnellvorlauf gehen wir ins Jahr 2018: Ich bin wieder bei einem alten Ich angelangt. Genau genommen war ich noch fitter, schlanker und gestählter als je zuvor. Als ich mich 2011 entschloss, einen Marathon laufen zu wollen, gab es kein Halten mehr und am Ende lief ich sogar alpine Ultramarathons mit über 100km, bei denen ich deutlich über 20 Stunden am Stück unterwegs war. Mittlerweile war auch meine Leidenschaft für eine gesunde und sinnvolle Ernährung entbrannt. Nicht nur kaufte ich mir dazu Dutzende Bücher, sondern ich entschloß mich ebenso, eine Ausbildung zu machen, um die Zusammenhänge besser zu verstehen. Seit 2018 also bin ich sogenannter Precision Nutrition Coach (Level 1).

In gewisser Weise war also das, was mir mit dem Übergewicht passiert ist, das Beste, was mir passieren konnte. Anders hätte ich wohl nie diesen spannenden Weg eingeschlagen. Mit meiner eigenen Erfahrung, den Erfahrungen mit meinen Leserinnen und Lesern sowie dem Gelernten möchte ich hier auf dieser Seite anderen helfen, bei denen es „Klick“ gemacht hat und die etwas Hilfe im Dschungel der Diäten willkommen heißen.

Ich wünsche Dir viel Erfolg mit Deinem Unterfangen, mit Kohlenhydrate Tabellen abzunehmen!

Noch etwas wichtiges in eigener Sache:

Solltest Du letztlich den gewünschten Erfolg und meine Tipps Dir dabei geholfen haben, dann freue ich mich über eine kurze Nachricht und Bewertung auf der online Bewertungsplattform ProvenExpert. Hier findest Du mein Profil, auf dem Du in wenigen Sekunden eine Bewertung hinterlassen kannst. (Deine positive Bewertung wäre eine tolle Art, Danke zu sagen, falls Du meine kostenlosen Inhalte nützlich findest.)