Kohlenhydrate Tabelle Früchte & Obst

Hier ist eine umfangreiche Tabelle mit über 100 verschiedenen Obstsorten und ihrem durchschnittlichen Kohlenhydratgehalt pro 100 Gramm.

Obstsorte	Kohlenhydrate (g)
Acerola	7.4
Apfel	11.4
Ananas	9.9
Aprikose	3.9
Avocado	8.5
Banane	22.0
Birne	15.5
Birne (Nashi)	10.4
Blaubeere	14.5
Blutorange	9.0
Brombeere	4.9
Cantaloupe-Melone	8.2
Cashewapfel	29.0
Cassis	7.2
Cherimoya	17.0
Clementine	11.0
Cranberry	4.0
Dattel	75.0
Drachenfrucht	9.0
Durian	28.0
Erdbeere	7.7
Feige	16.0
Granatapfel	18.7
Grapefruit	6.9
Guave	14.3
Haselnuss	7.0
Heidelbeere	14.5
Himbeere	5.4
Honigmelone	8.1
Ingwer	17.8
Jackfrucht	23.2
Jujube	20.2
Kakis	18.0
Kaktusfeige	9.6
Kaki	81.6
Karambola	6.0
Kirsche	12.0
Kiwano	9.0
Kiwi	14.7
Kokosnuss	6.2
Kumquat	9.4
Litschi	14.5
Limette	3.7
Longan	16.5
Lulo	7.0
Lychee	17.5
Mandarine	8.5
Mango	14.8
Mangostane	17.0
Maracuja	23.2
Maulbeere	14.4
Mirabelle	14.0
Mulberry	14.0
Nektarine	10.6
Noni	9.0
Orange	8.3
Papaya	11.8
Passionsfrucht	23.4
Pawpaw	9.3
Persimone	81.6
Physalis	11.2
Pflaume	11.4
Pitahaya	9.0
Pomelo	9.6
Preiselbeere	6.0
Quitte	15.0
Rambutan	20.9
Rosinen	79.5
Sapodilla	18.1
Sauerkirsche	10.1
Schwarze Johannisbeere	7.4
Schwarze Maulbeere	43.0
Schwarze Olive	0.6
Schwarze Sapote	16.0
Sharonfrucht	18.0
Sternfrucht	4.0
Stachelbeere	7.0
Strandapfel	38.0
Tamarillo	3.9
Tamarinde	62.5
Weinbeere	17.0
Weintraube	17.0
Wassermelone	7.6
Weißdornbeeren	16.4
Yuzu	9.0
Zitrone	3.0
Zwetschge	9.9

Bitte beachte, dass dies Durchschnittswerte sind und der genaue Kohlenhydratgehalt je nach Sorte, Reifezustand und Größe der Frucht variieren kann. Es ist immer ratsam, sich auf spezifische Nährwerttabellen oder die Angaben auf der Verpackung von Obstprodukten zu beziehen, um genaue Informationen zu erhalten.

ausführliche Kohlenhydrate Tabelle zum Ausdrucken (PDF)

Du willst eine ausführliche Kohlenhydrate Tabelle zum Ausdrucken? Hier findest Du eine solche. Lade sie hier herunter (anklicken des Bildes unten öffnet die Tabelle in einem neuen Fenster, damit Du sie Dir als PDF-Datei herunterladen kannst):

FAQ – Fragen und Antworten

Wie viel Kohlenhydrate und Kalorien hat Obst?

Es gibt dafür keine pauschale Aussage. Der Grund: jede Obstsorte hat seine eigene Menge an Kohlenhydraten und damit Kalorien. Selbst die gleiche Obstsorte kann andere Werte aufweisen, je nachdem, wie viele Nährstoffe letztlich enthalten sind, wie und wo es gezüchtet wurde, usw.

Macht Obst dick?

Obst besteht hauptsächlich aus Wasser und Vitaminen. Es ist falsch zu glauben, dass Obst keine Kohlenhydrate enthalte. Im Gegenteil: der teils hohe Fruchtzuckergehalt kann bei übermäßigem Genuss ein Problem für das Abnehmen sein.

Welches Obst hilft beim Abnehmen?

Obst liefert vor allem eine Bandbreite an wichtigen Mikronährstoffen (v.a. Vitamine), die unser Körper benötigt, um ideal zu funktionieren. Es gibt nicht das eine Obst, das besonders beim Abnehmen hilft. Generell sollte man es beim Obst nicht übertreiben, wegen dem Fruchtzucker. „Iss viel Obst“ ist daher generell kein sehr sinnvoller Tipp.

Wie viel Obst sollte ich Essen, um abzunehmen?

Obst sollte nicht zum Hauptbestandteil Deiner Nahrung werden; Hauptbestandteil sollte stattdessen eine wechselnde Auswahl an Gemüse sein. Iss 1-2 Portionen Obst am Tag. Vitamine erhältst Du auch aus Gemüse ausreichend. Die Obstauswahl sollte „farbenfroh“ sein.

Wie viel Kohlenhydrate hat ein Apfel?

P mal Daumen hat ein Apfel um die 25 Kohlenhydrate. Allerdings solltest Du Dir vielleicht die Frage stellen, ob das die richtige Frage ist. Deswegen habe ich einen separaten Beitrag genau zu dieser Frage „Wie viel Kohlenhydrate hat ein Apfel“ geschrieben, der Dich vielleicht interessieren könnte.

Obst hilft Dir natürlich, wichtige Vitamine und weitere Nährstoffe zu erhalten. Das Problem: Obst ist wegen des enthaltenen Fruchtzuckers ein potentieller Dickmacher! Hier ist also Vorsicht geboten.

Als eine Art ‚Backup‘ für Tage, an denen Du nicht ausreichend Vitamine in natürlicher Form zu Dir nehmen kannst (am besten durch Gemüse) empfehle ich Dir, auf den Greensshake von Athletic Greens zurückzugreifen – sozusagen als Deine Vitamin Versicherung.