Hier ist eine umfangreiche Tabelle mit über 100 verschiedenen Obstsorten und ihrem durchschnittlichen Kohlenhydratgehalt pro 100 Gramm.
Übrigens: Unter der Kohlenhydrate Tabelle kannst Du Dir noch kostenlos eine ausführliche Kohlenhydrate Tabelle als PDF herunterladen!
| Obstsorte | Kohlenhydrate (g) |
|---|---|
| Acerola | 7.4 |
| Apfel | 11.4 |
| Ananas | 9.9 |
| Aprikose | 3.9 |
| Avocado | 8.5 |
| Banane | 22.0 |
| Birne | 15.5 |
| Birne (Nashi) | 10.4 |
| Blaubeere | 14.5 |
| Blutorange | 9.0 |
| Brombeere | 4.9 |
| Cantaloupe-Melone | 8.2 |
| Cashewapfel | 29.0 |
| Cassis | 7.2 |
| Cherimoya | 17.0 |
| Clementine | 11.0 |
| Cranberry | 4.0 |
| Dattel | 75.0 |
| Drachenfrucht | 9.0 |
| Durian | 28.0 |
| Erdbeere | 7.7 |
| Feige | 16.0 |
| Granatapfel | 18.7 |
| Grapefruit | 6.9 |
| Guave | 14.3 |
| Haselnuss | 7.0 |
| Heidelbeere | 14.5 |
| Himbeere | 5.4 |
| Honigmelone | 8.1 |
| Ingwer | 17.8 |
| Jackfrucht | 23.2 |
| Jujube | 20.2 |
| Kakis | 18.0 |
| Kaktusfeige | 9.6 |
| Kaki | 81.6 |
| Karambola | 6.0 |
| Kirsche | 12.0 |
| Kiwano | 9.0 |
| Kiwi | 14.7 |
| Kokosnuss | 6.2 |
| Kumquat | 9.4 |
| Litschi | 14.5 |
| Limette | 3.7 |
| Longan | 16.5 |
| Lulo | 7.0 |
| Lychee | 17.5 |
| Mandarine | 8.5 |
| Mango | 14.8 |
| Mangostane | 17.0 |
| Maracuja | 23.2 |
| Maulbeere | 14.4 |
| Mirabelle | 14.0 |
| Mulberry | 14.0 |
| Nektarine | 10.6 |
| Noni | 9.0 |
| Orange | 8.3 |
| Papaya | 11.8 |
| Passionsfrucht | 23.4 |
| Pawpaw | 9.3 |
| Persimone | 81.6 |
| Physalis | 11.2 |
| Pflaume | 11.4 |
| Pitahaya | 9.0 |
| Pomelo | 9.6 |
| Preiselbeere | 6.0 |
| Quitte | 15.0 |
| Rambutan | 20.9 |
| Rosinen | 79.5 |
| Sapodilla | 18.1 |
| Sauerkirsche | 10.1 |
| Schwarze Johannisbeere | 7.4 |
| Schwarze Maulbeere | 43.0 |
| Schwarze Olive | 0.6 |
| Schwarze Sapote | 16.0 |
| Sharonfrucht | 18.0 |
| Sternfrucht | 4.0 |
| Stachelbeere | 7.0 |
| Strandapfel | 38.0 |
| Tamarillo | 3.9 |
| Tamarinde | 62.5 |
| Weinbeere | 17.0 |
| Weintraube | 17.0 |
| Wassermelone | 7.6 |
| Weißdornbeeren | 16.4 |
| Yuzu | 9.0 |
| Zitrone | 3.0 |
| Zwetschge | 9.9 |
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Bitte beachte, dass dies Durchschnittswerte sind und der genaue Kohlenhydratgehalt je nach Sorte, Reifezustand und Größe der Frucht variieren kann. Es ist immer ratsam, sich auf spezifische Nährwerttabellen oder die Angaben auf der Verpackung von Obstprodukten zu beziehen, um genaue Informationen zu erhalten.
ausführliche Kohlenhydrate Tabelle zum Ausdrucken (PDF)
Du willst eine ausführliche Kohlenhydrate Tabelle zum Ausdrucken? Hier findest Du eine solche. Lade sie hier herunter (anklicken des Bildes unten öffnet die Tabelle in einem neuen Fenster, damit Du sie Dir als PDF-Datei herunterladen kannst):
FAQ – Fragen und Antworten
Wie viel Kohlenhydrate und Kalorien hat Obst?
Es gibt dafür keine pauschale Aussage. Der Grund: jede Obstsorte hat seine eigene Menge an Kohlenhydraten und damit Kalorien. Selbst die gleiche Obstsorte kann andere Werte aufweisen, je nachdem, wie viele Nährstoffe letztlich enthalten sind, wie und wo es gezüchtet wurde, usw.
Macht Obst dick?
Obst besteht hauptsächlich aus Wasser und Vitaminen. Es ist falsch zu glauben, dass Obst keine Kohlenhydrate enthalte. Im Gegenteil: der teils hohe Fruchtzuckergehalt kann bei übermäßigem Genuss ein Problem für das Abnehmen sein.
Welches Obst hilft beim Abnehmen?
Obst liefert vor allem eine Bandbreite an wichtigen Mikronährstoffen (v.a. Vitamine), die unser Körper benötigt, um ideal zu funktionieren. Es gibt nicht das eine Obst, das besonders beim Abnehmen hilft. Generell sollte man es beim Obst nicht übertreiben, wegen dem Fruchtzucker. „Iss viel Obst“ ist daher generell kein sehr sinnvoller Tipp.
Wie viel Obst sollte ich Essen, um abzunehmen?
Obst sollte nicht zum Hauptbestandteil Deiner Nahrung werden; Hauptbestandteil sollte stattdessen eine wechselnde Auswahl an Gemüse sein. Iss 1-2 Portionen Obst am Tag. Vitamine erhältst Du auch aus Gemüse ausreichend. Die Obstauswahl sollte „farbenfroh“ sein.
Wie viel Kohlenhydrate hat ein Apfel?
P mal Daumen hat ein Apfel um die 25 Kohlenhydrate. Allerdings solltest Du Dir vielleicht die Frage stellen, ob das die richtige Frage ist. Deswegen habe ich einen separaten Beitrag genau zu dieser Frage „Wie viel Kohlenhydrate hat ein Apfel“ geschrieben, der Dich vielleicht interessieren könnte.
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Obst hilft Dir natürlich, wichtige Vitamine und weitere Nährstoffe zu erhalten. Das Problem: Obst ist wegen des enthaltenen Fruchtzuckers ein potentieller Dickmacher! Hier ist also Vorsicht geboten.
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Gesunde Kohlenhydratquellen
Es wird häufig gefragt, ob Kohlenhydrate gut oder schlecht für den Körper sind. Die Frage ist jedoch falsch gestellt. Es kommt auf die richtigen Kohlenhydratquellen an. Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte sollten möglichst täglich gegessen werden.Leider gelingt vielen das im hektischen Alltag nicht. Den täglichen Nährstoffbedarf kann man jedoch sehr leicht mit einem Green Shake unterstützen. Green Shake? Das bedeutet viel Gemüse kaufen, schnippeln und shaken. Das haben wir früher tatsächlich genau so gemacht, jedoch schnell die Lust daran verloren, obwohl es uns eigentlich gutgetan hat. Aber es muss eben routiniert in den Alltag passen.
Wir sind vor einigen Jahren auf folgendes Greens-Pulver aufmerksam geworden, mit dem man einen Shake in wenigen Sekunden zubereitet und damit 75 wertvolle Inhaltsstoffe aufnimmt:
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