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Kohlenhydrate Tabelle diätetische Lebensmittel

Hier findest Du eine Kohlenhydrate Tabelle von oft in Diäten empfohlenen Lebensmitteln und deren geschätzten Kohlenhydratgehalt. Es ist wichtig zu betonen, dass „diätetische Lebensmittel“ ein weites Feld ist und sich je nach Diät unterscheiden kann. Die folgende Liste enthält Lebensmittel, die oft in kalorienarmen, kohlenhydratarmen oder allgemein als gesund betrachteten Diäten enthalten sind.

Unten kannst Du Dir noch kostenlos eine ausführliche Kohlenhydrate Tabelle als PDF herunterladen!

LebensmittelKohlenhydrate (g/100g)
Spinat1 g
Romaine-Salat3 g
Brokkoli7 g
Grüne Bohnen7 g
Rosenkohl9 g
Grünkohl10 g
Zucchini3 g
Spargel2 g
Paprika6 g
Sellerie3 g
Gurken3 g
Champignons3 g
Avocado9 g
Erdbeeren8 g
Blaubeeren14 g
Himbeeren12 g
Brombeeren9 g
Tomaten4 g
Radieschen2 g
Auberginen6 g
Oliven6 g
Mandeln22 g
Walnüsse14 g
Chiasamen8 g
Flachsamen29 g
Kokosnussöl0 g
Olivenöl0 g
Ghee0 g
Hüttenkäse4 g
Griechischer Joghurt (ungesüßt)3 g
Lachs0 g
Thunfisch0 g
Garnelen1 g
Hühnerbrust (gegrillt)0 g
Rindfleisch0 g
Schweinefleisch0 g
Kürbis6 g
Leinsamenöl0 g
Sesamöl0 g
Macadamianüsse14 g
Paranüsse12 g
Kaffee (schwarz)0 g
Tee (ungesüßt)0 g
Mineralwasser0 g
Kefir (ungesüßt)4 g
Bohnen (je nach Sorte)20-25 g
Tofu2 g
Tempeh9 g
Seitan14 g
Chilischoten9 g
Ingwer18 g
Knoblauch33 g
Kurkuma24 g
Spirulina7 g
Artischocken11 g
Kichererbsen27 g
Linsen20 g
Erdnussbutter (ohne Zuckerzusatz)20 g
Mandelbutter21 g
Cashewbutter27 g
Kakao (ungesüßt)57 g
Stevia0 g
Erythrit0 g
Xylitol60 g
Kokosnussmilch3 g
Sojamilch2 g
Mandelmilch1 g
Hafermilch (ungesüßt)9 g
Eier1 g
Magerquark4 g
Frischkäse4 g
Feta4 g
Mozzarella3 g
Brie0 g
Gouda2 g
Emmentaler1 g
Butter0 g
Kokosnuss (frisch)15 g
Edamame9 g
Nori-Blätter5 g
Acai Beeren15 g
Goji Beeren57 g
Moringa8 g
Spirulina7 g
Chlorella2 g
Rucola4 g
Mangold4 g
Brennnessel7 g
Löwenzahn9 g
Basilikum3 g
Petersilie6 g
Koriander3 g
Dill7 g
Rosmarin21 g
Thymian24 g
Oregano69 g
Liebstöckel68 g
Salbei10 g
Zitronenmelisse14 g
Pfefferminz64 g

Es ist immer wichtig, individuelle Produktetiketten zu überprüfen und genaue Mengen zu berücksichtigen, insbesondere wenn Du eine spezifische Diät verfolgst.

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ausführliche Kohlenhydrate Tabelle zum Ausdrucken (PDF)

Du willst eine ausführliche Kohlenhydrate Tabelle zum Ausdrucken? Hier findest Du eine solche. Lade sie hier herunter (anklicken des Bildes unten öffnet die Tabelle in einem neuen Fenster, damit Du sie Dir als PDF-Datei herunterladen kannst):

 

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Gesunde Kohlenhydratquellen

Oft wird die Frage gestellt, ob Kohlenhydrate gut oder schlecht für den Körper sind. Doch diese Fragestellung ist nicht ganz treffend. Entscheidend sind die richtigen Quellen für Kohlenhydrate. Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte sollten täglich auf dem Speiseplan stehen.

Allerdings schaffen es viele Menschen im hektischen Alltag nicht, diese Nahrungsmittel regelmäßig einzubinden. Dennoch lässt sich der tägliche Nährstoffbedarf leicht mit einem Green Shake decken. Aber was ist ein Green Shake? Früher haben wir tatsächlich Gemüse gekauft, geschnippelt und gemixt, um unseren Shake zuzubereiten. Doch bald verloren wir die Lust daran, obwohl es uns eigentlich guttat. Es muss eben in den Alltag integrierbar sein.

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