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Kohlenhydrate Tabelle Gemüse

Hier ist eine umfangreiche Tabelle mit über 100 verschiedenen Gemüsesorten und ihrem durchschnittlichen Kohlenhydratgehalt pro 100 Gramm.

Unter der Kohlenhydrate Tabelle kannst Du Dir noch kostenlos eine ausführliche Kohlenhydrate-Tabelle als PDF herunterladen!

GemüsesorteKohlenhydrate (g)
Artischocke6.0
Aubergine3.5
Blumenkohl5.0
Brokkoli6.6
Champignons0.3
Chicorée4.7
Chinakohl2.2
Endivie3.3
Erbsen9.0
Fenchel3.7
Grünkohl5.0
Gurke2.2
Karotte6.8
Kartoffel17.5
Knoblauch28.0
Kohlrabi6.2
Kürbis6.5
Lauch6.5
Mangold1.4
Paprika4.6
Pastinake17.0
Radieschen2.0
Rosenkohl7.0
Rote Bete7.5
Rucola2.1
Sellerie3.0
Spargel3.9
Spinat1.4
Süßkartoffel20.1
Tomate3.9
Zucchini3.1
Zwiebel9.3
Artischockenherzen3.7
Auberginenscheiben5.9
Babymais14.8
Bambussprossen2.6
Bohnen grün6.7
Bohnen weiß17.1
Bohnen rot7.2
Brokkoliröschen6.0
Champignons frisch3.3
Chicoréeblätter1.5
Chinakohlblätter1.2
Dicke Bohnen15.3
Dillspitzen6.3
Endiviensalat1.7
Erbsenschoten8.4
Fenchelknolle3.8
Grünkohlblätter3.7
Grünkohl, gekocht3.6
Gurkenscheiben1.6
Karottenscheiben6.4
Kartoffelscheiben14.4
Knoblauchzehen28.0
Kohlrabischeiben6.2
Kürbisspalten6.5
Lauchscheiben2.9
Maiskörner25.0
Paprikastreifen5.3
Pastinakenscheiben16.8
Radieschenscheiben2.0
Rettichscheiben3.4
Rhabarber1.1
Rosenkohlröschen7.0
Rote Bete, gekocht7.5
Rucolablätter2.1
Selleriestangen2.4
Spargelstangen3.9
Spinatblätter1.4
Süßkartoffelscheiben17.5
Tomatenscheiben3.9
Zucchinischeiben2.7
Zwiebelringe9.3
Agretti3.1
Amarantblätter2.0
Apfelkraut66.0
Basilikumblätter2.7
Bärlauchblätter4.3
Bambussprossen, gekocht2.2
Bohnensprossen3.2
Borretschblätter3.1
Brennnesselblätter0.1
Brokkoli, gekocht3.6
Brunnenkresse0.4
Chicoréeblätter, gekocht1.2
Chinakohlblätter, gekocht0.5
Dicke Bohnen, gekocht8.8
Dillspitzen, frisch6.3
Endiviensalat, gekocht0.9
Erbsenschoten, gekocht9.0
Estragonblätter7.2
Feldsalat2.0
Fenchelknolle, gekocht3.1
Frühlingszwiebeln4.6
Grünkohl, gekocht3.0
Gurkenscheiben, gekocht1.7
Ingwer17.8
Jicama8.8
Karottenscheiben, gekocht6.6
Kartoffelscheiben, gekocht12.1
Kerbelblätter2.1
Kohlrabischeiben, gekocht5.0
Kürbisspalten, gekocht4.6
Lauchscheiben, gekocht2.4
Mangoldblätter2.0
Maniok38.1
Maiskörner, gekocht22.0
Meerrettich7.2
Mungobohnensprossen3.6
Paprikastreifen, gekocht3.7
Pastinakenscheiben, gekocht12.8
Petersilieblätter5.2
Porreescheiben2.7
Radieschenscheiben, gekocht2.4
Rettichscheiben, gekocht2.3
Rhabarber, gekocht3.2
Rote Bete, gekocht9.6
Rucolablätter, gekocht1.6
Rübchen5.4
Rübstiel2.7
Selleriestangen, gekocht1.6
Senfkohl6.3
Spargelstangen, gekocht2.0
Spinatblätter, gekocht2.6
Süßkartoffelscheiben, gekocht14.5
Topinambur17.4
Tomatenscheiben, gekocht3.5
Zucchinischeiben, gekocht1.7
Zwiebelringe, gekocht7.6
Agar-Agar6.0
Amarantblätter, gekocht0.8
Apfelkraut, gekocht68.0
Basilikumblätter, frisch2.7
Bärlauchblätter, frisch2.0
Bohnensprossen, gekocht3.6
Brokkoliröschen, gekocht2.0
Brunnenkresse, gekocht0.7
Chicoréeblätter, gedünstet1.0
Chinakohlblätter, gedünstet0.6
Dillspitzen, gekocht4.7
Endiviensalat, gedünstet1.3
Erbsen, gekocht9.0
Estragonblätter, frisch7.2
Feldsalat, gekocht0.8
Fenchelknolle, gedünstet2.0
Grünkohl, gedünstet2.0
Gurkenscheiben, gedünstet1.0
Karottenscheiben, gedünstet4.6
Kartoffelscheiben, gedünstet7.4
Kohlrabischeiben, gedünstet4.2
Kürbisspalten, gedünstet2.3
Lauchscheiben, gedünstet2.0
Mangoldblätter, gekocht2.0
Mungobohnensprossen, gekocht3.7
Paprikastreifen, gedünstet3.4
Pastinakenscheiben, gedünstet6.7
Petersilieblätter, frisch5.2
Porreescheiben, gedünstet2.0
Radieschenscheiben, gedünstet2.5
Rettichscheiben, gedünstet1.9
Rhabarber, gedünstet3.0
Rote Bete, gedünstet8.3
Rucolablätter, gedünstet1.6
Selleriestangen, gedünstet1.3
Senfkohl, gedünstet2.9
Spargelstangen, gedünstet2.0
Spinatblätter, gedünstet2.0
Süßkartoffelscheiben, gedünstet15.2
Topinambur, gedünstet17.4
Tomatenscheiben, gedünstet3.0
Zucchinischeiben, gedünstet1.6
Zwiebelringe, gedünstet6.9

Bitte beachten, dass dies Durchschnittswerte sind und der genaue Kohlenhydratgehalt je nach Sorte, Zubereitungsmethode und Reifegrad des Gemüses variieren kann. Es ist immer ratsam, sich auf spezifische Nährwerttabellen oder die Angaben auf der Verpackung von Gemüseprodukten zu beziehen, um genaue Informationen zu erhalten.

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Ausführliche Kohlenhydrate Tabelle zum Ausdrucken (PDF)

Du willst eine ausführliche Kohlenhydrate-Tabelle zum Ausdrucken? Hier findest Du eine solche. Lade sie hier herunter (anklicken des Bildes unten öffnet die Tabelle in einem neuen Fenster, damit Du sie Dir als PDF-Datei herunterladen kannst):

 

FAQ – Fragen und Antworten

Wie viele Kohlenhydrate und Kalorien hat Gemüse?

Es gibt dafür keine pauschale Aussage. Der Grund: Jedes Gemüse hat seine eigene Menge an Kohlenhydraten und damit Kalorien. Selbst das gleiche Gemüse kann andere Werte aufweisen, je nachdem, wie viele Nährstoffe letztlich enthalten sind, wie und wo es gezüchtet wurde, usw.

Macht Gemüse dick?

Gemüse besteht hauptsächlich aus Wasser. Es ist falsch zu glauben, dass Gemüse keine Kohlenhydrate enthalte. Damit diese dick machen, müsste man kiloweise davon essen. Gemüse sollte die Basis unserer Ernährung sein.

Welches Gemüse hilft beim Abnehmen?

Gemüse sollte die Basis unserer Ernährung sein, weil es nicht dick macht. Vielmehr liefert Gemüse eine Bandbreite an wichtigen Nährstoffen, die unser Körper benötigt, um ideal zu funktionieren. Es gibt nicht das eine Gemüse, das besonders beim Abnehmen hilft.

Wie viel Gemüse sollte ich essen, um abzunehmen?

Mache Gemüse zur Basis Deiner Mahlzeit. Sprich, die Hälfte Deines Tellers sollte im Idealfall mit Gemüse belegt sein. Die langsam verdaulichen Kohlenhydrate machen und halten satt, vor allem im Vergleich zu schnell verdaulichen Kohlenhydraten wie z.B. Nudeln, Kartoffeln oder Reis.

Kohlenhydrate für Lebensmittel verwandter Kategorien: Soßen & Salate


Gemüse hilft Dir, wichtige Vitamine und weitere Nährstoffe zu erhalten, ohne auf Dickmacher zurückzugreifen. Isst Du regelmäßig eine Auswahl verschiedener Gemüsesorten, solltest Du Deine Vitaminversorgung weitestgehend gesichert haben.

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Gesunde Kohlenhydratquellen

Es wird häufig gefragt, ob Kohlenhydrate gut oder schlecht für den Körper sind. Die Frage ist jedoch falsch gestellt. Es kommt auf die richtigen Kohlenhydratquellen an. Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte sollten möglichst täglich gegessen werden.

Leider gelingt vielen das im hektischen Alltag nicht. Den täglichen Nährstoffbedarf kann man jedoch sehr leicht mit einem Green Shake unterstützen. Green Shake? Das bedeutet also viel Gemüse kaufen, schnippeln und shaken. Das haben wir früher auch so gemacht, jedoch schnell die Lust daran verloren, obwohl es uns eigentlich gutgetan hat. Aber es muss eben routiniert in den Alltag passen.

Wir sind vor einigen Jahren auf folgendes Greens-Pulver aufmerksam geworden, mit dem man einen Shake in wenigen Sekunden zubereitet und damit 75 wertvolle Inhaltsstoffe aufnimmt:

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