„Ich hab’ Rücken“:
Die Top 3 Fitnessübungen für die Mittagspause

Dehnübungen im Büro

80 Prozent der Büroangestellten in Deutschland leiden heutzutage an Schmerzen im Rücken, schweren Schultern oder einem verspannten Nacken. Schuld daran sind langes Sitzen und wenig Bewegung im Joballtag. Schon mit kleinen Übungen, die wenig Zeit in Anspruch nehmen und sich deshalb ideal für die Mittagspause eignen, kann man der Volkskrankheit Nummer eins entgegen wirken.

Fitness am Arbeitsplatz lindert nicht nur die körperlichen Beschwerden, sondern sorgt auch für eine Abwechslung von den immer gleichen Arbeiten am Schreibtisch und hebt ganz nebenbei die Laune. So ist nicht nur der Arbeitstag gerettet, man kann auch viel entspannter in den Feierabend gehen.

Das Online-Fitnesstraining-Portal GYMONDO hat mit praktischen Office-Übungen ein Mittel parat, das Geist und Körper fit hält. Hier werden Euch die Top 3 Fitnessübungen für’s Büro vorgestellt:

1. Rücken-Stretch

So funktioniert’s: Stellt einen Stuhl mit etwas Abstand vor Euch (siehe Artikelbild oben). Dann legt Ihr die Hände auf die Rückenlehne, bewegt Eure Hüfte zurück und streckt den Oberkörper nach vorne. Im idealen Fall sind Arme und Rücken lang und bilden eine gerade Linie. Die Knie sollten leicht gebeugt sein und die Brust nach unten geschoben sein. Bleibt in dieser Position und versucht, Eure Atmung ruhig sowie gleichmäßig zu halten. Nun könnt Ihr damit beginnen, Euren Kopf langsam von der einen zur anderen Seite zu drehen. Wiederholt diese Übung jeweils fünfmal, dann richtet Ihr Euren Körper wieder auf.

Ergebnis: Die Verspannungen vom langen Sitzen werden gelöst, indem die Muskulatur von Rücken und Brust gestreckt werden. Außerdem stärkt es den Nacken.

2. Rücken-Dehnung

So funktioniert’s: Auch hier wird wieder ein Stuhl benötigt. Setzt Euch auf diesen und schlagt Eure Beine übereinander. Dabei sollte das rechte über dem linke sein. Haltet die linke Hand vor das rechte Knie und drückt sanft dagegen. Dann atmet Ihr tief ein und streckt Euren Rücken. Beim Ausatmen dreht Ihr den Oberkörper so weit Ihr könnt nach rechts – es muss sich noch gut anfühlen – und streckt den rechten Arm nach hinten. Dabei folgt der Blick der Hand. Beim Einatmen kommt Ihr zurück in die Ausgangsposition. Mit dem nächsten Atemzug führt Ihr die Übung in die andere Richtung aus. Pro Seite werden drei Wiederholungen empfohlen.

Ergebnis: Nicht nur die Rumpfmuskulatur wird gedehnt, sondern auch der Rückenstrecker. Gleichzeitig wird die Wirbelsäule gekräftigt.

3. Rumpf-Beuge

So funktioniert’s: Setzt Euch auf einen Stuhl und stellt Eure Füße hüftbreit. Rollt den Rücken langsam und Wirbel für Wirbel ab. Legt den Oberkörper auf den Schoß. Der Kopf und die Arme hängen dabei locker nach unten. Richtet Euch nun wieder langsam und mit Bedacht auf. Streckt Eure Arme in der aufrechten Position weit nach oben.

Ergebnis: Die Schultern und der Nacken entspannen sich, die Rückenmuskulatur wird gedehnt.

—————

Diese Übungen werden nicht mehr als 5 Minuten Eurer Zeit in Anspruch nehmen und dürften gleichzeitig helfen, dass Ihr entspannter die 2. Hälfte Eures Arbeitstages angehen könnt.

Jeder Anfang ist vielleicht schwer; haltet aber durch, denn die Resultate sprechen für sich. Motiviert z. B. Eure Kollegen, denn das stärkt nicht nur die Gruppendynamik, sondern macht zusammen auch viel mehr Spaß. Obwohl die Büroübungen sehr effektiv sind, sollten Vielbeschäftigte auch nach der Arbeit etwas für ihren Körper tun. GYMONDO besitzt eine vielfältige Auswahl an Workouts und Trainingseinheiten, die nach individuellen Bedürfnissen gewählt werden können. Zusätzlich kann mithilfe des GYMONDO Ernährungsprogramms ein paar Pfunde verloren und gelernt werden, wie man mit natürlichen und unverarbeiteten Zutaten leckere und satt machende Gerichte kocht.

Wer unverbindlich mehr Info zu GYMONDO erhalten will, erhält diese auf der GYMONDO-Webseite hier: