Kennst du das? Du sitzt zu Hause, hast eigentlich keinen Hunger, aber greifst trotzdem zu Snacks – einfach, weil dir langweilig ist? Das ist ganz normal, aber es gibt Wege, dieses Muster zu durchbrechen. Heute zeige ich dir, warum wir oft aus Langeweile essen und wie du das ändern kannst.
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Langeweile ist einer der häufigsten Gründe, warum wir essen, obwohl wir keinen Hunger haben. Aber warum ist das so?
1. Essen gibt uns Beschäftigung
Wenn wir nichts zu tun haben, greift unser Gehirn oft nach einer schnellen Lösung, um die Leere zu füllen – und Essen ist eine der einfachsten Möglichkeiten.
2. Essen aktiviert unser Belohnungssystem
Essen, besonders süße oder fettige Snacks, sorgt für einen kurzen Dopamin-Schub im Gehirn. Es fühlt sich gut an – auch wenn wir danach oft bereuen, es getan zu haben.
3. Langeweile ist oft unbewusst
Manchmal merken wir gar nicht, dass wir essen, weil uns langweilig ist. Es ist einfach eine automatische Reaktion, um uns abzulenken oder uns beschäftigt zu fühlen.
Wie kannst du das ändern?
1. Finde Alternativen zur Beschäftigung
Statt zum Essen zu greifen, such dir eine andere Aktivität, die dich ablenkt und Freude bringt:
- Lies ein Buch oder höre einen Podcast.
- Geh eine kurze Runde spazieren.
- Starte ein kleines Projekt, z. B. ein Puzzle oder eine kreative Aufgabe.
2. Werde achtsamer mit deinem Essen
Frag dich, bevor du etwas isst: „Habe ich wirklich Hunger – oder will ich mich gerade ablenken?“ Oft hilft diese kurze Pause, bewusster zu entscheiden.
3. Plane bewusste Snacks
Wenn du weißt, dass du oft aus Langeweile isst, bereite gesunde Snacks vor. So kannst du etwas knabbern, das dir nicht schadet, z. B. Gemüsesticks oder eine Handvoll Nüsse.
Viele der Leserinnen und Leser auf meiner Webseite kohlenhydrate-tabellen.com haben berichtet, dass sie durch diese kleinen Schritte viel besser mit Langeweile umgehen können – ohne ständig zum Essen zu greifen.
Es ist OK, manchmal aus Langeweile zu essen – wir alle machen das. Aber wenn du achtsamer wirst und bewusst Alternativen suchst, kannst du dieses Muster durchbrechen.
Nun meine Frage an dich:
Was machst du am liebsten, wenn dir langweilig ist? Schreib es doch bitte in die Kommentare unter dem YouTube-Video zu diesem Beitrag. Vielleicht inspiriert deine Idee auch andere!
Und im nächsten Beitrag / Video morgen geht es darum, wie du mit Stress anders umgehen kannst – ohne zum Essen zu greifen. Ein wichtiger Schritt für mehr Balance.
Bis morgen!
Langeweile? Finde Alternativen, die dir wirklich guttun.
