Kennst du das Gefühl, dass du etwas isst, obwohl du gar keinen Hunger hast? Vielleicht nach einem stressigen Tag oder einfach aus Langeweile? Warum wir das tun – und wie du dieses Muster durchbrechen kannst – genau darum geht es heute.
Schaue dir den Beitrag alternativ als Video an:
Essen ohne Hunger passiert uns allen. Aber oft hat das weniger mit deinem Magen zu tun – und mehr mit deinen Gefühlen.
Hier sind drei Hauptgründe, warum wir essen, obwohl wir eigentlich satt sind:
1. Stress oder Emotionen
Essen gibt uns ein gutes Gefühl. Besonders süße oder fettige Speisen aktivieren in deinem Gehirn das Belohnungssystem. Das hilft kurzfristig gegen Stress oder negative Gefühle, aber es löst das eigentliche Problem nicht.
2. Langeweile oder Gewohnheit
Manchmal essen wir einfach, weil wir es gewohnt sind. Du sitzt abends vor dem Fernseher – und schon greifst du automatisch zu Chips oder Schokolade. Es ist weniger Hunger, sondern einfach eine Routine.
3. Zu wenig Achtsamkeit beim Essen
In unserem hektischen Alltag essen wir oft, ohne wirklich darauf zu achten. Du sitzt am Schreibtisch oder scrollst durch dein Handy – und ehe du dich versiehst, ist die Packung leer.
Wie kannst du dieses Muster durchbrechen?
- Erkenne den Auslöser: Mach dir bewusst, ob du wirklich hungrig bist – oder ob du aus Langeweile oder Stress isst.
- Finde Alternativen: Statt zu essen, wenn du gestresst bist, probiere etwas anderes: Ein Spaziergang, tiefes Durchatmen oder eine kurze Pause können helfen, deine Gefühle zu regulieren.
- Iss bewusst: Setz dich hin, ohne Ablenkung, und genieße jede Mahlzeit – jeden Bissen. Du wirst merken, dass du dich schneller satt und zufriedener fühlst.
Essen soll dir Energie geben – nicht nur Trost. Wenn du lernst, auf deine Gefühle und Gewohnheiten zu achten, kannst du diese Muster durchbrechen und dich gleichzeitig besser fühlen.
Nun meine Frage an dich:
Wann greifst du am häufigsten zu Essen, obwohl du keinen Hunger hast? Schreib es mir doch bitte in die Kommentare unter dem YouTube-Video zu diesem Beitrag. Ich bin gespannt auf deine Erfahrungen.
Und im nächsten Beitrag / Video morgen erkläre ich dir, was emotionales Essen wirklich ist und wie du damit umgehen kannst. Das wird dir helfen, noch besser zu verstehen, warum Essen manchmal mehr ist als nur Nahrung.
Bis morgen!
Essen ohne Hunger? Erkenne es – und finde neue Wege.
