
Hast du das Gefühl, dass du manchmal einfach nicht an deinen Ernährungszielen festhalten kannst? Vielleicht liegt es gar nicht an dir – sondern an deinem Umfeld. Heute zeige ich dir, warum dein Umfeld einen großen Einfluss auf dein Essverhalten hat und wie du es zu deinem Vorteil nutzen kannst.
Schaue dir den Beitrag alternativ als Video an:
Unser Umfeld beeinflusst uns mehr, als wir denken. Was wir essen, wie viel und wann – all das wird oft von den Menschen und der Umgebung bestimmt, die uns umgeben.
Hier sind drei Fakten, wie dein Umfeld dein Essverhalten beeinflusst.
- Die Menschen um dich herum
Familie, Freunde und Kollegen haben einen großen Einfluss auf deine Entscheidungen. Wenn alle um dich herum regelmäßig Fast Food oder Süßigkeiten essen, fällt es dir viel schwerer, dich an deine Ziele zu halten. - Verfügbarkeit von Lebensmitteln
Was in deiner Küche liegt, beeinflusst, was du isst. Wenn Chips, Schokolade oder andere Snacks leicht zugänglich sind, greifst du eher dazu – selbst, wenn du keinen Hunger hast. - Deine Gewohnheiten in bestimmten Räumen
Oft verbinden wir bestimmte Orte mit bestimmten Essgewohnheiten – z. B. Snacks auf der Couch oder Essen vor dem Fernseher. Diese Gewohnheiten verstärken sich mit der Zeit.
Basierend darauf hier nun drei Tipps, wie du dein Umfeld positiv gestalten kannst.
- Umgib dich mit unterstützenden Menschen
Sprich mit deinen Freunden oder deiner Familie über deine Ziele. Erkläre ihnen, warum dir gesunde Ernährung wichtig ist, und bitte um Unterstützung – z. B. weniger ungesunde Snacks in gemeinsamen Situationen anzubieten. - Gestalte deine Umgebung bewusst
Sorge dafür, dass gesunde Lebensmittel leicht verfügbar sind – stelle Obst und Nüsse in Sichtweite und bewahre Süßigkeiten außer Reichweite auf. - Ändere deine Gewohnheiten schrittweise
Wenn du dazu neigst, auf der Couch zu essen, verlege das Essen bewusst an den Esstisch. Kleine Änderungen im Alltag können dir helfen, unbewusste Muster zu durchbrechen.
Viele Leserinnen und Leser meiner beliebten Webseite kohlenhydrate-tabellen.com berichten, dass schon kleine Veränderungen im Umfeld große Auswirkungen auf ihr Essverhalten hatten. Es ist nicht immer einfach, aber es lohnt sich.
Dein Umfeld ist nicht alles – aber es kann dich unterstützen oder behindern. Nimm dir heute einen Moment Zeit und überlege, welche kleine Veränderung du machen könntest, um dein Umfeld positiv zu gestalten.
Nun meine Frage an dich:
Was ist in deinem Umfeld die größte Herausforderung? Schreib es doch bitte in die Kommentare unter dem YouTube-Video zu diesem Beitrag – oder teile deine Tipps, wie du dein Umfeld gesünder gemacht hast.
Und im nächsten Beitrag / Video morgen verrate ich dir, warum es so wichtig ist, deinen Fortschritt zu feiern – egal, wie klein er ist. Ein entscheidender Schritt, den viele vergessen.
Bis morgen – ich freue mich auf dich!
Gestalte dein Umfeld – und es wird dich unterstützen.