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Neue Studie enthüllt: So besiegst Du den Jojo-Effekt ein für alle Mal

Jojo Effekt beim Abnehmen | Studie in Nature

Der Jojo-Effekt ist für viele von uns ein bekanntes Phänomen: Kaum sind die mühsam abgenommenen Kilos weg, schleichen sie sich auch schon wieder an. Dieses ständige Auf und Ab kann frustrierend sein und die Motivation mindern. Doch eine aktuelle Studie, veröffentlicht in der renommierten Fachzeitschrift Nature, bringt jetzt neue Erkenntnisse ans Licht, die Dir helfen können, den Jojo-Effekt zu vermeiden und dauerhaft abzunehmen. In diesem Beitrag werde ich Dir die Ergebnisse der Studie sowie Empfehlungen in aller Kürze und leicht verständlich aufbereiten.

Was die Studie herausgefunden hat

Die Forscher haben herausgefunden, dass nicht nur Diät und Bewegung eine Rolle beim Abnehmen spielen, sondern auch unser Stoffwechsel und hormonelle Veränderungen. Nach einer Diät versucht der Körper oft, das verlorene Gewicht wiederzuerlangen, indem er den Stoffwechsel verlangsamt und das Hungergefühl erhöht. Dieses natürliche Schutzprogramm des Körpers ist ein Überbleibsel aus Zeiten, in denen Nahrung knapp war.

Warum kommt es zum Jojo-Effekt?

Der Jojo-Effekt tritt häufig auf, wenn Diäten zu restriktiv sind oder zu schnelle Ergebnisse versprochen werden. Crash-Diäten und extreme Kalorienreduktion können den Körper in einen „Hungermodus“ versetzen. Sobald die Diät beendet ist, speichert der Körper jede zusätzliche Kalorie als Fettreserve, um für zukünftige „Hungersnöte“ gewappnet zu sein. Dieses Phänomen führt dazu, dass man nach der Diät oft mehr wiegt als zuvor.

Tipps aus der Studie, um den Jojo-Effekt zu vermeiden

  1. Setze auf eine nachhaltige Ernährungsumstellung: Anstatt kurzfristige Diäten zu machen, integriere gesunde Ernährungsgewohnheiten dauerhaft in Deinen Alltag.
  2. Langsames Abnehmen: Strebe eine moderate Gewichtsabnahme von etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche an. Das ist schonender für den Körper und mindert das Risiko eines Jojo-Effekts.
  3. Regelmäßige körperliche Aktivität: Bewegung hilft nicht nur beim Kalorienverbrauch, sondern reguliert auch den Stoffwechsel und fördert den so wichtigen Muskelaufbau bzw. Muskelerhalt. (Mein Tipp >>>)
  4. Achte auf ausreichend Schlaf und Stressreduktion: Schlafmangel und Stress können hormonelle Ungleichgewichte verursachen, die das Abnehmen erschweren.
  5. Höre auf Deinen Körper: Lerne, die Signale Deines Körpers zu erkennen. Iss, wenn Du hungrig bist, und höre auf, wenn Du satt bist.

Fazit

Der Schlüssel zum dauerhaften Abnehmerfolg liegt in einer ganzheitlichen Herangehensweise. Die neue Studie unterstreicht, wie wichtig es ist, nicht nur auf die Kalorien zu achten, sondern auch den Stoffwechsel und die Hormone im Blick zu haben. Mit Geduld, realistischen Zielen und einer gesunden Lebensweise kannst Du den Jojo-Effekt hinter Dir lassen.

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Empfehlung

Starte heute damit, kleine, aber wirkungsvolle Veränderungen in Deinem Leben umzusetzen. Setze Dir realistische Ziele und sei geduldig mit Dir selbst. Denke daran: Es geht nicht um Perfektion, sondern um Fortschritt. Du hast die Kontrolle über Deinen Körper – und mit dem richtigen Wissen kannst Du den Jojo-Effekt ein für alle Mal besiegen.

Quelle:

https://www.nature.com/articles/s41586-024-08165-7