Eine wegweisende, wissenschaftliche Studie im Dezember 2023 hat die traditionellen Ansichten zur Proteinmenge nach dem Training herausgefordert. Die Forschungsergebnisse zeigen, dass Dein Körper nach intensivem Krafttraining bis zu 100 Gramm Protein effizient nutzen kann. Dies fördert die Muskelproteinsynthese signifikant stärker als die üblicherweise empfohlenen 20-25 Gramm!
Was bedeutet das für Dein Training?
Diese Erkenntnisse legen nahe, dass Du die Proteinzufuhr nach dem Training erhöhen solltest, um das Muskelwachstum und die Erholung zu maximieren. Statt der gewohnten kleineren Portionen über den Tag verteilt, könnte eine große Protein Deine Ergebnisse verbessern.
Anwendung im Alltag
Um 100 Gramm Protein zu erreichen, könntest Du ein großes Steak, ergänzt durch eine Portion griechischen Joghurt, in Deine Post-Workout Mahlzeit integrieren. Diese Kombination versorgt Dich nicht nur mit hochwertigem Protein, sondern auch mit essentiellen Aminosäuren, die für die Muskelreparatur und -bildung kritisch sind.
Um Deiner Proteinaufnahme noch den extra-Boost zu geben, lege ich Dir nahe, auch einen Blick auf meinen Beitrag zu diesem ganz speziellen Protein-Supplement zu werfen, das alle Aminosäuren komplett abdeckt und dabei die größtmögliche Verwertung aufweist (fast 100%!): Master Amino Acid Pattern >>>
Empfehlung
Experimentiere mit der Erhöhung der Proteinmenge nach Deinem Training. Beginne mit 50 Gramm und steigere die Menge schrittweise, um die Toleranz und die Auswirkungen auf Deinen Körper zu beobachten. Achte darauf, Deine Fortschritte zu dokumentieren und anzupassen, basierend auf Deinen persönlichen Ergebnissen.
Diese an die Studie angepassten Ernährungsstrategien könnten dazu beitragen, Dein Muskelwachstum effektiv zu steigern und Deine Erholungszeiten zu verkürzen. Wende diese Tipps an, um Deine Fitnessziele schneller zu erreichen.
Quelle:
https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(23)00540-2?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS2666379123005402%3Fshowall%3Dtrue
