mach dich krass | online Fitness Studio Vergleich

“mach dich krass” ist ein Fitness-Programm von Daniel Aminati, den man aus dem TV (v.a. Galileo auf Pro7) kennt. Das Programm gehört mittlerweile zur online Fitness Plattform Gymondo – einem meiner Favoriten in diesem online Fitness Studio-Vergleich.

Die Angaben sind rein informativer Art und daher alle ohne Gewähr. Es gilt, was auf der Webseite des Anbieters steht.

Das eigene Körpergewicht, das gezielt für das Training eingesetzt, bewegt und gestemmt wird, sorgte für die Bezeichnung “Bodyweight”-Training. Auch wenn der Name des Programms ziemlich ungewöhnlich ist, geht es hier um ein Online-Fitnessstudio mit Betonung auf Bodybuilding, also das Formen eines straffen und sexy Körpers.

Das Kurz-Programm verspricht dem Kunden, dass dieser durch gesunde und saubere Ernährung schlanker werden wird. Durch Ganzkörpertraining sollst Du kraftvoll werden und Dir definierte Muskeln erarbeiten können.

Die Motivation liefert der sportgestählte Meister Aminati selbst. Ihn kennt man als TV-Moderator bei “Pro Sieben” und als muskulösen Sport-Enthusiast. Allerdings war Aminati nicht immer schlank und muskulös. So dient er selbst als Beispiel für das, was man mit der richtigen Anleitung erreichen kann.

“mach dich krass” ist ähnlich wie andere online Fitnessstudios ein Fitness-Programm, das vorrangig dem Muskelaufbau dient. Ohne einen gezielten Fettverlust und eine Verbesserung der Ernährung kann man das aber nicht erreichen.

Das Aminati-Onlineprogramm stellt einige Trainingsvideos zur Verfügung. Es ergänzt diese durch zahlreiche Rezepte auf der Gymonodo Plattform, die der Figur-Optimierung und dem Fettabbau dienen.

Außerdem gibt Dir das Programm hilfreiche “Geheimtipps” vom Trainerteam mit auf den Weg. In einer Schritt-für-Schritt-Anleitung wird man an die Übungen herangeführt und entsprechend motiviert.

mach dich krass: Konzept

Das Fitness-Konzept von Daniel Aminati beruht auf drei verschiedenen Komponenten.

• In seinem Online Fitnessstudio absolvierst Du dreimal die Woche zwanzig Minuten ‚krasses‘ Training. Auch blutige Anfänger sollen problemlos damit zurecht kommen.
• Säule Nummer zwei ist die Ernährung. Hier findest Du einiges an Rezepten (inkl. Veganerrezepte), vor allem auch, weil Du Zugriff auf die unglaublich große Rezeptdatenbank von Gymondo erhältst.
• Die dritte Säule des Sporttreibenden ist die Stärkung der Motivation, um acht Wochen hartes Training samt einer gesunden Ernährung durchzuhalten.

Angesprochen sind sowohl Männer als auch Frauen, wobei die gemeinte Altersgruppe nicht genauer definiert wird. Aus der Bezeichnung des Programms kann man aber darauf schließen, dass eher junge und sehr junge Menschen angesprochen werden. Über 16 Jahre alt muss man aber sein.

Du beginnst Dein Training langsam und wirst nach und nach immer stärker gefordert. Dies geschieht in unterschiedlich stark belastenden Intervallen.

Das sogenannte “Bodyweight-Training” von Aminati ist daher konzeptuell auch auf Anfänger ausgerichtet. Am Ende jeder Trainingseinheit soll man ausgepowert sein und sich gekräftigt und stark fühlen. Als Zutaten benötigt der Mitwirkende bei diesem Online Fitnessstudio nichts als eine Trainingsmatte. Geräte sind bei Aminatis ‚krassem Körpergewichtstraining‘ nicht nötig. Dein eigene Körper, die Übungsmatte und ein Übertragungsmedium, mit dem Du Dir die Kursanleitungen aneignen kannst, genügen vollauf.

Die Videos des Aminati-Kurses sind gestreamt. Sie können also nicht heruntergeladen werden.

mach dich krass: Workout

Aminati versteht sich als Personal Trainer, der seine Schüler zugleich motiviert und anleitet. Die Übungen umfassen alle Muskelgruppen.

Positiv zu werten ist, dass alle Workouts nicht länger als eine halbe Stunde dauern. Du wechselst durch Intervalltraining schnelle, intensive und langsamere Übungen ab. Außerdem benötigt Du i.d.R. nichts als eine Matte, Sportschuhe und locker sitzende Sportkleidung.

Angesichts der bereits antrainierten Muskelberge von Aminati wird mancher es schwer haben, mitzuhalten. Was bei Daniel leicht aussieht, könnte für untrainierte Menschen eher eine Herausforderung darstellen. Aber: ohne Fleiß bekanntlich kein Preis. Und wer “krass” aussehen will, der schafft das nicht durch einfache Workouts… ;)

Wer also beim Sport lieber eine ruhigere Kugel schieben will, sollte sich eher eines der vielen anderen online Workouts auf Gymondo aussuchen. Davon gibt es dort zum Glück eine ganze Menge!

Ziel der mach dich krass Workouts plus der umgestellten Ernährungsweise soll sein, am Ende Dein Wunschgewicht und Deinen Traumbody zu haben. Anfänger und Untrainierte erhalten zu allen Workouts Alternativtipps, mit denen man die entsprechenden Muskelgruppen auch trainieren kann. Fettverbrennung und Muskelaufbau werden durch das Training intensiviert. Der Muskelaufbau erfolgt hauptsächlich an den Ruhetagen zwischen zwei Trainingseinheiten.

In den Videos erklärt Dir Daniel Aminati auch die richtige Technik.

mach dich krass: Ernährung

Die Rezepte des begleitenden Ernährungsprogramms wurden von Ökotrophologen entwickelt.

Die Ernährungsweise von mach dich krass beruht auf der von Timothy Ferriss entwickelten “Slow Carb”-Ernährung. Schritt für Schritt werden über Videos und Rezepte neue Ernährungsimpulse eingeübt. Dahinter steht die Idee, dass man nach acht Wochen eine gesündere Lebensweise entwickelt hat und dabei bleibt.

Die Informationen über gesunde Lebensmittel und ihre Zubereitungsart werden gut vermittelt. Bestimmte Nahrungsmittel werden gemieden. Am “Cheat Day”, der einmal in der Woche erlaubt ist, darf man essen, was man will. Ansonsten gilt, dass man durch die Ernährung abnehmen soll, ohne Hungergefühle oder Heißhungerattacken zu erleben.

mach dich krass: für Veganer geignet?

Als eines der wenigen online Fitnessprogramme geht mach dich krass auch spezifisch auf die ernährungsspezifischen Bedürfnisse von Veganern ein. Es gibt also zusätzlich zu den normalen Rezepten auch eine Rezept-pdf mit 50 veganen Rezepten. Beispiele sind Seitan-Steaks auf Blattspinat, Falafel auf Rote-Bete-Salat oder Blumenkohlstampf mit grünen Bohnen und Mandelparmesan, also alles rein pflanzliche Rezepte.

Weil das Programm mittlerweile zu Gymondo gehört, hast Du eine extrem große Auswahl in der Gymondo-eigenen Rezeptdatenbank!

mach dich krass: Erfahrungen

Die Erfahrungsberichte und Rezensionen im Netz bestätigen die Effektivität des Aminati-Programms.

Für die Workouts des “Bodyweight Trainings” muss man einiges an Kondition, Durchhaltevermögen und Eifer an den Tag legen. Dank der Kürze der Zeit sind sie aber sämtlich machbar. Nicht jeder steht auf so “krasses” Fitnesstraining. Doch wer sich über eine gute und muskulöse Figur definiert, für den könnte dieses effektive Programm genau richtig sein.

Es ist am Ende eine Frage des persönlichen Ehrgeizes und der individuellen Motivation, wie sehr man vom “mach dich krass”-Programm profitiert. Das Team besteht aus Aminati selbst und dem weiblichen Ernährungs-Coach Sahra, die sich auf der Webseite als Fitnessfreak vorstellt. Gut ist am Konzept, dass man unabhängig von jeglichem Sportgerät auch am Strand oder im Hotel trainieren könnte.

Gäbe es einen Preis für den ungewöhnlichsten Produktnamen, wäre “mach dich krass” entweder ganz weit vorne mit dabei, oder aber weit abgeschlagen… :)

mach dich krass: Kosten

Die Kosten für den Aminati-Fitnesskurs entsprechen denen einer Mitgliedschaft bei der online Fitness Plattform bei Gymondo. Die Optionen zur Mitgliedschaft, alle enthaltenen online Fitnessprogramme sowie weitere Leistungen findest Du auf hier auf der Gymondo-Webseite >>>

In der Regel bietet Gymondo einen 7-tägigen, kostenlosen Test der Plattform an.

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