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Kohlenhydrate Tabelle zum Abnehmen für 100 Lebensmittel

Hier findest Du eine Kohlenhydrate Tabelle für 100 gängige Lebensmittel, die oft als hilfreich beim Abnehmen betrachtet werden. Bitte beachte, dass ein Lebensmittel nicht allein durch seinen Kohlenhydratgehalt als „gut“ oder „schlecht“ für das Abnehmen eingestuft werden kann. Andere Faktoren wie der Gehalt an Ballaststoffen, Proteinen, Fett, Vitamine und Mineralien sowie die Gesamtkalorienaufnahme und der Lebensstil spielen ebenfalls eine wichtige Rolle.

Lebensmittel Kohlenhydrate (g/100g oder 100ml)
Brokkoli7 g
Spinat1 g
Gurke3,6 g
Avocado8,5 g
Erdbeeren8 g
Blaubeeren14 g
Chia-Samen8 g
Mandeln22 g
Lachs0 g
Hähnchenbrust0 g
Eier1,1 g
Quinoa21 g
Zucchini3,1 g
Grünkohl10 g
Grapefruit11 g
Spargel3,7 g
Olivenöl0 g
Kokosöl0 g
Rindfleisch (mager)0 g
Tofu1,9 g
Linsen20 g
Bohnen21 g
Kichererbsen27 g
Haferflocken68 g
Braunreis23 g
Vollkornbrot40 g
Bulgur18 g
Couscous (Vollkorn)23 g
Hirse73 g
Walnüsse14 g
Paranüsse12 g
Cashewnüsse30 g
Sonnenblumenkerne20 g
Kürbiskerne10 g
Sesam12 g
Magerquark3,9 g
Naturjoghurt3,2 g
Buttermilch4,8 g
Hüttenkäse3,4 g
Ziegenkäse2 g
Paprika4,6 g
Tomaten3,9 g
Knoblauch33 g
Ingwer17 g
Kurkuma65 g
Grüner Tee0 g
Schwarzer Kaffee0 g
Kombucha2,5 g
Wasser0 g
Zitronenwasser2,5 g
Rote Bete9 g
Aubergine5,9 g
Kürbis6,5 g
Pilze3,3 g
Chilischoten8,8 g
Fenchel7 g
Radicchio4,5 g
Rucola3,7 g
Sellerie3 g
Leinsamen29 g
Matcha Tee34 g
Gojibeeren77 g
Spirulina3,6 g
Rote Linsen40 g
Grünkohlchips50 g
Miso26 g
Tempeh9 g
Seetang9,6 g
Artischocken11 g
Rosenkohl9 g
Schwarze Johannisbeeren15 g
Wassermelone8 g
Honigmelone8 g
Himbeeren12 g
Grapefruitsaft (ungesüßt)10 g
Tomatensaft4 g
Rettich3,4 g
Mangold3,7 g
Grünkohlsaft6 g
Weizengras4 g
Gurkensaft3,6 g
Brennnesseltee0 g
Kaktusfeige9,6 g
Ginkgo Biloba52 g
Aloe Vera0,3 g
Basilikum2,7 g
Kardamom68 g
Dill7 g
Majoran60 g
Kerbel11 g
Lavendel45 g
Pfefferminz64 g
Rosmarin21 g
Salbei14 g
Thymian24 g
Vanille13 g
Fenchelsamen52 g
Kreuzkümmel44 g
Senfsamen28 g
Zimt80 g

Bitte beachte, dass diese Werte nur Richtwerte sind und je nach Marke und Zubereitung variieren können. Es ist immer empfehlenswert, die Nährwertangaben auf Verpackungen oder in spezifischen Nährwerttabellen zu überprüfen.

Die oben genannten Lebensmittel sind wegen ihrer anderen gesundheitlichen Vorteile und nicht ausschließlich wegen ihres Kohlenhydratgehalts in der Liste. Es ist wichtig, einen ausgewogenen Ernährungsplan zu haben und eine Diät oder Ernährungsumstellung unter Umständen mit einem Ernährungsexperten oder Arzt abzustimmen.

ausführliche Kohlenhydrate Tabelle zum Ausdrucken (PDF)

Du willst eine ausführliche Kohlenhydrate Tabelle zum Ausdrucken? Hier findest Du eine solche. Lade sie hier herunter (anklicken des Bildes unten öffnet die Tabelle in einem neuen Fenster, damit Du sie Dir als PDF-Datei herunterladen kannst):

Gesunde Kohlenhydratquellen

Es wird häufig gefragt, ob Kohlenhydrate gut oder schlecht für den Körper sind. Die Frage ist jedoch falsch gestellt. Es kommt auf die richtigen Kohlenhydratquellen an. Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte sollten möglichst täglich gegessen werden.

Leider gelingt vielen das im hektischen Alltag nicht. Den täglichen Nährstoffbedarf kann man jedoch sehr leicht mit einem Green Shake unterstützen. Green Shake? Das bedeutet viel Gemüse kaufen, schnippeln und shaken. Das haben wir früher tatsächlich genau so gemacht, jedoch schnell die Lust daran verloren, obwohl es uns eigentlich gutgetan hat. Aber es muss eben routiniert in den Alltag passen.

Wir sind vor einigen Jahren auf folgendes Greens-Pulver aufmerksam geworden, mit dem man einen Shake in wenigen Sekunden zubereitet und damit über 70 wertvolle Inhaltsstoffe aufnimmt:

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Tatsächlich kann man diesen Shake aktuell 90 Tage lang testen und bekommt bei Bedarf sein Geld zurückverlangen. So ein Versprechen zeigt, wie gut er ist. Wir sind nun schon seit über 10 Jahren begeistert und trinken ihn fast jeden Tag! Einen Erfahrungsbericht findet man unter AG1 Erfahrungen

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