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Ein einfacher Tipp, um bei Stress die Kontrolle über dein Essen zu behalten 🚦

Bei Stress die Kontrolle über dein Essen behalten

Stress kann dafür sorgen, dass du die Kontrolle über dein Essen verlierst – aber das muss nicht sein! Heute zeige ich dir einen einfachen Tipp, der dir hilft, auch in stressigen Momenten bewusste Entscheidungen zu treffen.

Schaue dir diesen Beitrag alternativ als Video an:

Stress ist einer der größten Auslöser für emotionales Essen. In stressigen Momenten sucht dein Körper nach einer schnellen Belohnung – und oft greifen wir dann zu Süßigkeiten oder Snacks, die uns kurzfristig beruhigen sollen. Aber hier kommt die Lösung:

Der 5-Minuten-Trick

So funktioniert er:
Wenn du das nächste Mal Lust verspürst, aus Stress zu essen, setz dir eine einfache Regel: Warte 5 Minuten, bevor du etwas isst.

Warum 5 Minuten?
Diese kurze Pause gibt deinem Gehirn die Chance, aus dem Autopiloten-Modus herauszukommen. Oft reicht diese Zeit, um dich zu fragen: „Bin ich wirklich hungrig – oder will ich nur Stress abbauen?“

Was kannst du in diesen 5 Minuten tun?
Finde eine kurze, beruhigende Aktivität, die dich ablenkt:

  • Trinke ein Glas Wasser.
  • Atme tief ein und aus.
  • Mach ein paar leichte Dehnübungen.
  • Schreib deine Gedanken auf.

Das Beste:
In den meisten Fällen wirst du merken, dass das Verlangen nach Essen abnimmt – und du die Kontrolle zurückgewinnst. Es geht nicht darum, dir etwas zu verbieten, sondern dir Zeit zu geben, bewusster zu entscheiden.

Bei Stress essen wir oft aus Reflex – aber mit dem 5-Minuten-Trick kannst du diesen Kreislauf durchbrechen. Probier es aus: Beim nächsten Stressmoment, warte 5 Minuten und finde eine kleine, beruhigende Aktivität.

Nun meine Frage an dich:

Was hilft dir am besten, um Stress abzubauen? Schreib es doch bitte in die Kommentare unter dem YouTube-Video zu diesem Beitrag. Ich freue mich auf deine Tipps!

Und im nächsten Beitrag / Video morgen zeige ich dir ein beruhigendes Abendritual, das dir hilft, weniger zu naschen und besser zu entspannen.

Bleib dran – wir lesen bzw. sehen uns morgen!

5 Minuten – und du hast die Kontrolle zurück.