Die Auswahl des „besten“ Nahrungsergänzungsmittels generell oder in 2025 kann schon mal schwer fallen. Gibt es überhaupt „das beste“? Hier mein Tipp für die 5 besten Ergänzungsmittel aus wissenschaftlicher Sicht, inklusive meiner Empfehlungen.
In diesem Beitrag geht es um die besten Nahrungsergänzungsmittel bzw. in erster Linie darum, für welche Vitalstoffe man Nahrungsergänzung in Betracht ziehen könnte. Was heißt „beste“? Diejenigen Vitalstoffe, die auf unbestrittenen wissenschaftlichen Fakten basieren und von Experten empfohlen werden. Dabei fokussieren wir uns auf die Vitalstoffe, die grundsätzlich von den meisten Menschen zur Optimierung der Gesundheit zu sich genommen werden können – wissenschaftlich fundiert und mit nachweisbarem Nutzen.
Nahrungsergänzungsmittel (Neudeutsch immer öfter „Supplemente“ genannt) können eine wertvolle Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein – wenn sie richtig eingesetzt werden. Doch für welche Vitalstoffe sind Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich sinnvoll und welche bieten auch nachweislich einen gesundheitlichen Nutzen? In diesem Beitrag werfen wir einen Blick auf die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, die von der Wissenschaft gestützt werden und so gut wie jeder in seine Routine einbauen kann.
1. Vitamin D: „Die Sonne im Glas“
Vitamin D ist ein entscheidendes Vitamin, das unser Körper für viele Funktionen benötigt, vor allem für die Aufnahme von Kalzium und die Stärkung des Immunsystems. Doch viele Menschen leiden unter einem Vitamin D-Mangel, besonders in den Wintermonaten oder bei wenig Sonnenlicht.
Wissenschaftlicher Nutzen: Studien zeigen, dass Vitamin D nicht nur die Knochengesundheit unterstützt, sondern auch die Immunabwehr stärken und sogar das Risiko für chronische Krankheiten senken kann. Es wird allgemein empfohlen, Vitamin D zu supplementieren, besonders in nördlichen Regionen oder bei Menschen, die viel Zeit drinnen verbringen. Quelle
Vielleicht das beste Vitamin-D Supplement
Die norwegische Firma Eqology hat ein tolles Nahrungsergänzungsmittel für Vitamin D3, genauer gesagt die Kombination Vitamin K2+D3. Das Besondere bei Eqology:
Du nimmst das Supplement nicht einfach so aufs Geratewohl, weil Du meinst, Du könntest es brauchen. Stattdessen kannst Du Dir das Vitamin K2+D3 Supplement für 6 Monate und mit 2 Bluttests für zu Hause zulegen: Du machst den 1. Test gleich zu Beginn, und wenn die Laboranalyse ergibt, dass Du gar keinen Bedarf hast, stornierst Du Deine Bestellung und erhältst das Geld zurück. Nach 5 Monaten machst Du einen 2. Test, um sicherzustellen, dass das Vitamin D-Supplement von Eqology wirklich hilft, Dein Vitamin D-Level genau im richtigen Bereich zu halten.
Nicht raten. Testen.
Mehr zum Eqology Vitamin K2+D3 und den Tests findest Du hier >>>
2. Omega-3-Fettsäuren: Die Herzgesundheit, Gehirn & mehr fördern
Omega 3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, sind essentiell für die Gesundheit von Herz und Kreislaufsystem. Sie kommen vor allem in fettreichen Fischen wie Lachs und Makrele vor, werden aber von vielen Menschen in ihrer Ernährung zu wenig aufgenommen.
Wissenschaftlicher Nutzen: Omega 3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und fördern die Gesundheit des Herzens, indem sie den Cholesterinspiegel regulieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Zudem unterstützen sie die Gehirnfunktion und tragen zur Förderung der mentalen Gesundheit bei. Quelle
Vielleicht das beste Omega-3 Supplement
Die norwegische Firma Eqology hat auch hier ein tolles, hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel in Form eines Omega 3-Fischöls (auch vegan erhältlich), genannt Pure Arctic Oil, aus nachhaltigem arktischem Wildkabeljau. Das Besondere bei Eqology auch hier wieder:
Du nimmst das Supplement nicht einfach so aufs Geratewohl, weil Du meinst, Du könntest es brauchen. Stattdessen kannst Du Dir das Pure Arctic Oil von Eqology für 6 Monate und mit 2 Bluttests für zu Hause zulegen: Du machst den 1. Test gleich zu Beginn, und wenn die Laboranalyse ergibt, dass Du gar keinen Bedarf hast, stornierst Du Deine Bestellung und erhältst das Geld zurück. Nach 5 Monaten machst Du einen 2. Test, um sicherzustellen, dass das hochwertige Fischöl von Eqology wirklich hilft, Dein Omega 3-Level genau im richtigen Bereich zu halten.
Nicht raten. Testen.
Hier findest Du meinen separaten Beitrag speziell zum Eqology Pure Arctic Oil.
3. Magnesium: Entspannung für den Körper
Magnesium ist ein Mineralstoff, der in über 300 biologischen Prozessen eine Rolle spielt, darunter die Muskel- und Nervenfunktion sowie die Energiestoffwechsel-Prozesse.
Wissenschaftlicher Nutzen: Ein Mangel an Magnesium kann zu Muskelkrämpfen, Schlafstörungen und erhöhter Nervosität führen. Es hat sich auch gezeigt, dass Magnesium die Regeneration nach dem Training unterstützt und die Schlafqualität verbessert. Besonders in stressigen Lebensphasen oder bei intensiver körperlicher Belastung ist die Supplementierung von Magnesium sinnvoll. Quelle
Vielleicht das beste Magnesium-Supplement
Auch hier hat Eqology ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel, genannt „Nordic Energy Booster“, in dem (Meeres-) Magnesium ein Haupt-Inhaltsstoff ist. Das Besondere auch bei diesem Supplement wieder:
Du nimmst den Nordic Energy Booster nicht einfach so aufs Geratewohl, weil Du meinst, Du könntest es brauchen. Stattdessen kannst Du es Dir für 6 Monate und mit 2 Bluttests für zu Hause zulegen: Du machst den 1. Test gleich zu Beginn, und wenn die Laboranalyse ergibt, dass Du gar keinen Bedarf dafür hast, stornierst Du Deine Bestellung und erhältst das Geld zurück. Nach 5 Monaten machst Du einen 2. Test, um sicherzustellen, dass der Nordic Energy Booster von Eqology wirklich hilft, Dein Omega 3-Level genau im richtigen Bereich zu halten.
Nicht raten. Testen.
Mehr zum Eqology Nordic Energy Booster und den Tests findest Du hier >>>
4. Probiotika: Ein starkes Darmmikrobiom für ein starkes Immunsystem
Probiotische Nahrungsergänzungsmittel enthalten lebende Mikroorganismen, die positiv auf die Darmflora wirken. Eine gesunde Darmflora spielt eine zentrale Rolle für das Immunsystem und die Verdauung.
Wissenschaftlicher Nutzen: Forschungsergebnisse belegen, dass Probiotika helfen können, die Balance der Darmmikroben zu verbessern und Symptome wie Blähungen, Reizdarm oder Durchfall zu lindern. Ein gesunder Darm trägt zudem zu einem besseren Immunsystem und einer besseren Nährstoffaufnahme bei. Quellen: 1, 2, 3
Empfehlung für ein Probiotika-Supplement
Siehe meine Empfehlung unter 5 unten.
5. Multivitamine: Rundum-Versorgung für den Alltag
Multivitamine enthalten eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, die der Körper täglich benötigt, um optimal zu funktionieren. Sie können eine gute Ergänzung für Menschen sein, die keine ausgewogene Ernährung haben oder sich vegan oder vegetarisch ernähren.
Wissenschaftlicher Nutzen: Multivitamine können helfen, Mikronährstoffmängel zu vermeiden und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Insbesondere für Menschen mit speziellen Ernährungsweisen oder in stressigen Lebensphasen kann die Einnahme von Multivitaminen sinnvoll sein. Quellen: 1, 2
Dosierung: 1 Kapsel täglich.
Vielleicht das beste All-in-One Supplement für Vitamine, Probiotika und mehr
Durch ein All-in-One Supplement kannst Du Dir das eine oder andere Supplement sparen, weil Du in nur einem Supplement „alles“ erhältst. Ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel dieser Art enthält viele Vitamine, Probiotika, Lacto- und Bifidobakterienstämme, Mineralstoffe & Spurenelemente und mehr.
Wichtig: Ein Omega 3-Supplement kannst Du Dir damit nicht ersparen, da in diesen All-in-Ones das wichtige Omega 3 nicht enthalten ist.
Eines der führenden All-in-One Supplemente ist Biogena ONE des österreichischen Unternehmens Biogena, das mit satten 99 hochwertigen Inhaltsstoffen aufwartet.
Hier findest Du einen Bericht zu meinen Biogena ONE Erfahrungen (inkl. Code für einen Rabatt).
Fazit: Die Kraft der Ergänzung
Nahrungsergänzungsmittel können eine wertvolle Ergänzung für die Gesundheit sein, doch sie sollten immer in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil verwendet werden.
Außerdem solltest Du im Idealfall nicht raten, sondern sicher sein, dass Du überhaupt einen Bedarf hast. Das kannst Du herausfinden, indem Du testest – wie das bei den hochwerten und beliebten Supplementen von Eqology der Fall ist.
Der Nutzen der oben genannten 5 Vitalstoffe ist wissenschaftlich fundiert und bietet zahlreiche Vorteile, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden steigern können. Ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel könnte hier und da Sinn machen.
Dieser Beitrag ist kein ärztlicher Ratschlag und soll einen solchen auch nicht ersetzen. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung.
