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Aufgeblähter Bauch (wie schwanger): Ursachen und mein Lösungsvorschlag

Ist Dein Bauch aufgebläht und Du kommst Dir vor wie schwanger? Ein aufgeblähter Bauch kann mehrere Ursachen haben. Eines ist sicher: er nervt! Auch ich habe das Problem und setze mich daher damit auseinander. In diesem Beitrag möchte ich Dir Ursachen und insbesondere eine Lösungen aufzeigen, die mir persönlich die Augen geöffnet hat.

Bevor wir mit dem Beitrag beginnen, hier ein wichtiger Hinweis zum Aufbau des nachfolgenden Inhalts:

Ich werde zuerst einmal in genereller Art auf das Problem des aufgeblähten Bauches eingehen, der aussieht, als ob man schwanger wäre. Danach werde ich dann aus dem Nähkästchen plaudern, also meine eigene Erfahrung mit dem Thema hier wiedergeben. Wo meine eigene Erfahrung angeht, erkennst Du an dem blauen Kasten, der so aussieht wie der nachfolgende.

9 überraschende Ursachen für einen aufgeblähten Bauch, von denen Du nichts wusstest

Kennst Du das unangenehme Gefühl eines aufgeblähten Bauchs, der einfach nicht verschwinden will? Du denkst vielleicht, Du wüsstest, was die Ursache ist – vielleicht zu viel Junk Food oder eine große Mahlzeit. Aber es gibt tatsächlich viele überraschende Faktoren, die einen aufgeblähten Bauch verursachen können, und einige davon könnten Dich überraschen. Von der Art des Kaugummis, den Du kaust, bis hin zur Art, wie Du Deine Mahlzeiten zu Dir nimmst, gibt es viele Gewohnheiten, die zu einem aufgeblähten Bauch beitragen können.

In diesem Artikel gehen wir auf 9 überraschende Ursachen für einen aufgeblähten Bauch ein, von denen Du vielleicht noch nichts wusstest. Wenn Du diese weniger bekannten Ursachen verstehst, kannst Du Maßnahmen ergreifen, um sie zu vermeiden und einen flacheren Bauch zu bekommen.

Generelles zum aufgeblähten Bauch und seinen Ursachen

Ein aufgeblähter Bauch ist ein häufiges Problem, das viele Menschen betrifft. Es kann sich unangenehm anfühlen und sogar Schmerzen verursachen. Wenn Du regelmäßig unter einem aufgeblähten Bauch leidest, weißt Du bereits, wie frustrierend es sein kann, wenn Du nicht weißt, was es verursacht. Obwohl es viele offensichtliche Ursachen gibt, wie z.B. das Essen von zu viel Junk-Food oder das Trinken von zu viel Alkohol, gibt es viele andere Ursachen, die oft übersehen werden.

In diesem Artikel werden wir uns also mit 9 eventuell überraschenden Ursachen für einen aufgeblähten Bauch befassen, die Du vielleicht bis dato nicht kanntest. Wir werden besprechen, wie diese Ursachen Deinen Körper beeinflussen und welche Maßnahmen Du ergreifen kannst, um Deinen aufgeblähten Bauch wieder flacher zu bekommen.

Grund 1: Zu schnell essen und unzureichendes Kauen

Eine der häufigsten Ursachen für einen aufgeblähten Bauch ist das Essen zu schnell und unzureichendes Kauen. Wenn Du zu schnell isst, schluckst Du mehr Luft, was zu einem aufgeblähten Bauch bzw. Blähungen führen kann. Außerdem kann das unzureichende Kauen von Lebensmitteln dazu führen, dass größere Stücke von Nahrungsmitteln in den Magen gelangen, was ebenfalls zu einem aufgeblähten Bauch führen kann.

Wenn Du Deine Mahlzeiten zu schnell isst, kannst Du auch das Signal Deines Körpers verpassen, dass Du satt bist. Dies kann dazu führen, dass Di zu viel isst, was auch zu Aufgeblähtsein führen kann. Um dieses Problem zu lösen, versuche, langsamer zu essen und jedes Stück Nahrung gründlich zu kauen, bevor Du es schluckst. Dies kann dazu beitragen, dass Dich Dich schneller satt fühlst und weniger Luft schluckst.

Grund 2: Zu viel Salz konsumieren

Eine weitere überraschende Ursache für einen aufgeblähten Bauch ist ein übermäßiger Konsum von Salz. Salz enthält Natrium, das dazu führen kann, dass sich Dein Körper Wasser zurückhält. Wenn Du zu viel Salz isst, kann dies zu einer Ansammlung von überschüssigem Wasser im Körper führen, was zu Schwellungen und einem aufgeblähten Bauch führen kann.

Um dieses Problem zu lösen, versuche, den Salzkonsum zu reduzieren. Vermeide salzige Snacks wie Chips und Crackers und versuche, mehr frische, unverarbeitete Lebensmittel zu essen. Wenn Du bereits an Bluthochdruck leiden oder eine Nierenerkrankung haben solltest, sprich mit Deinem Arzt, bevor Du Deine Salzaufnahme reduzierst.

Grund 3: Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken

Das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken ist eine weitere überraschende Ursache für einen aufgeblähten Bauch. Kohlensäurehaltige Getränke enthalten Kohlendioxidgas, das im Magen und im Darm zu Blähungen führen kann. Wenn Du regelmäßig kohlensäurehaltige Getränke trinkst, kann dies zu einem chronisch aufgeblähtem Bauch führen.

Um dieses Problem zu lösen, versuche, kohlensäurehaltige Getränke zu reduzieren oder ganz zu vermeiden. Stattdessen kannst Du Wasser, ungesüßten Tee oder Saft trinken.

Grund 4: Übermäßiger Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln

Ballaststoffe sind gut für die Verdauung und können helfen, Verstopfung zu lindern. Aber wenn Du zu viel ballaststoffreiche Lebensmittel isst, kann dies zu Blähungen führen. Ballaststoffe sind schwer verdaulich und können im Darm fermentieren, was zu Gasbildung führt.

Um dieses Problem zu lösen, versuche, den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln zu reduzieren oder zu variieren. Iss mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, anstatt große Mahlzeiten zu Dir zu nehmen. Dies kann dazu beitragen, dass Dein Körper die Ballaststoffe besser verdaut.

Grund 5: Konsum von künstlichen Süßungsmitteln

Künstliche Süßungsmittel wie Aspartam und Saccharin können auch zu einem aufgeblähten Bauch führen. Diese Süßungsmittel werden oft in Diätgetränken und zuckerfreien Lebensmitteln verwendet. Obwohl sie kalorienarm sind, können sie dennoch zu einem aufgeblähten Bauch führen.

Um dieses Problem zu lösen, versuche, künstliche Süßungsmittel zu vermeiden und stattdessen natürliche Süßstoffe wie Stevia oder Honig zu verwenden. Wenn Du Diätgetränke trinken möchtest, versuche, ungesüßten Tee oder Wasser mit einem Spritzer Zitrone zu trinken.

Grund 6: Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Allergien

Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Allergien können ebenfalls zu einem aufgeblähten Bauch führen. Wenn Du bestimmte Nahrungsmittel nicht verträgst oder allergisch auf sie reagierst, kann dies zu Verdauungsproblemen führen, einschließlich Aufgeblähtsein.

Um dieses Problem zu lösen, solltest Du einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob Du an einer Nahrungsmittelunverträglichkeit oder Allergie leidest. Wenn ja, solltest Du diese Nahrungsmittel aus Deiner Ernährung entfernen.

Zu diesem speziellen Thema der Nahrungsunverträglichkeit und den Heimtests von Cerascreen werde ich unten in meinem eigenen Erfahrungsbericht noch etwas schreiben.

Grund 7: Hormonelle Veränderungen und Ungleichgewichte

Hormonelle Veränderungen und Ungleichgewichte können auch zu einem aufgeblähten Bauch führen. Wenn Du kurz vor Deiner Periode stehst oder schwanger bist, können hormonelle Veränderungen zu einer Ansammlung von Wasser im Körper führen, was zu Schwellungen und Blähungen bzw. einem aufgeblähten Bauch führen kann.

Um dieses Problem zu lösen, versuche, eine gesunde Ernährung zu befolgen und viel Wasser zu trinken. Außerdem solltest Du regelmäßig Sport treiben und Stress minimieren.

Grund 8: Medikamente, die zu einem aufgeblähten Bauch führen

Einige Medikamente können auch zu einem aufgeblähten Bauch führen. Medikamente wie Antibiotika und Schmerzmittel können die Darmflora beeinflussen und zu Verdauungsproblemen führen. Andere Medikamente wie Antidepressiva und Blutdruckmedikamente können auch zu Aufgeblähtsein führen.

Um dieses Problem zu lösen, solltest Du mit Denem Arzt sprechen, wenn Du den Verdacht hast, dass Deine Medikamente zu einem aufgeblähten Bauch führen. Dein Arzt kann Dir möglicherweise alternative Medikamente verschreiben oder Dir Empfehlungen geben, um Deine Symptome zu lindern.

Grund 9: Stress und seine Auswirkungen auf die Verdauung

Stress kann auch zu Verdauungsproblemen führen, einschließlich Blähungen. Wenn Du gestresst bist, setzt Dein Körper Stresshormone frei, die die Verdauung stören können. Dies kann zu einem langsameren Verdauungsprozess führen, der zu einem aufgeblähten Bauch führen kann.

Um dieses Problem zu lösen, solltest Du regelmäßig Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation machen. Außerdem solltest Du logischerweise versuchen, Stressfaktoren in Deinem Leben zu minimieren.

Fazit und Tipps zur Vermeidung eines aufgeblähten Bauchs

Ein aufgeblähter Bauch kann sehr unangenehm sein, aber es gibt viele Schritte, die Du unternehmen kannst, um ihn zu vermeiden. Indem Du Deine Ernährungsgewohnheiten verbesserst, künstliche Süßstoffe vermeidest und regelmäßig Sport treibst, kannst Du dazu beitragen, einen aufgeblähten Bauch, der aussieht wie schwanger, zu reduzieren. Es ist auch wichtig, stressige Situationen zu minimieren und ausreichend Schlaf zu bekommen.

Wenn Du regelmäßig unter Aufgeblähtsein leidest, solltest Du einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob eine zugrunde liegende Erkrankung vorliegt. In den meisten Fällen kannst Du jedoch mit einfachen Änderungen Deiner Ernährungs- und Lebensgewohnheiten einen flacheren Bauch erzielen.

Wenn Du diese Tipps befolgst, kannst Du Dich im Normalfall auf einen flacheren Bauch und eine bessere Verdauung freuen. Es ist wichtig, auf Deinen Körper zu hören und auf seine Bedürfnisse zu achten, um ein gesundes und glückliches Leben zu führen.

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Meine eigene Erfahrung mit einem Bauch, der aussieht, als wäre man schwanger.

Warum ist mein Bauch aufgebläht?

Egal ob Mann oder Frau: ein aufgeblähter Bauch, so als ob man schwanger wäre, kann beide Geschlechter betreffen.

Und ich kann sagen, dass auch ich zu denjenigen gehöre, die sich fragen:

„Warum ist mein Bauch so aufgebläht?“

Und egal ob Mann oder Frau: Für beide ist es nicht wirklich lustig, wenn man dann von anderen, aus Spaß oder ernst, gefragt wird, ob man schwanger sei, oder als Little Buddha bezeichnet wird… :/

Seit geschätzten vier bis fünf Jahren, vielleicht sogar länger, schlage ich mich mit einem aufgeblähten Bauch herum. Meine Erklärung war bisher:

Es ist wahrscheinlich eine Mischung aus Stress und der Unverträglichkeit gegenüber dem einen oder anderen Lebensmittel, von der ich nichts weiß. Ich hatte Laktose im Verdacht.

Sicher war ich mir aber nie, sodass es eher eine Vermutung blieb. Bis neulich.

Schwanger kann ich als Mann ja nicht sein… also woran liegt es dann?

Ursachen für einen aufgeblähten Bauch wie bei einer schwangeren Frau

Sowohl für Frauen als auch für Männer ist es frustrierend, einen aufgeblähten Bauch zu haben und dabei auszusehen, als sei man schwanger… in der Regel ist es dann auch noch ein harter Bauch. Vielleicht ist das bei Dir auch so.

Dies ist umso frustrierender, wenn man doch eigentlich vieles macht, um schlank zu sein (im Idealfall durch Abnehmen ohne Diät) und vielleicht sogar noch Sport macht. Man sieht zwar Fortschritte, aber der aufgeblähte Bauch bleibt… aargh!! :(

Und im Alltag bzw. auf Fotos muss ich immer den Bauch einziehen. Das ist mittlerweile schon so gut wie ein Automatismus. Meine Frau wird beim Fotomachen auch nicht müde, mir – wenn auch liebevoll neckend – zu sagen, dass ich auf den Fotos den Bauch einziehen soll.

Sie kann es ebenfalls nicht nachvollziehen, wieso ich einen an sich guten Körperbau habe, aber diese Kugel in der Mitte aufweise… Ich nehme es lächelnd hin, aber in mir drin kommt dann immer gleich die Frage auf, was ich gegen diesen nervigen Blähbauch machen kann.

Man nennt das im Fachjargon übrigens „Meteorismus“.

Die schlechte Nachricht vorab:

Ein Blähbauch kann viele Ursachen haben…

Und weil das noch nicht reicht, kann man sich in manchen Fällen sogar überhaupt keinen Reim daraus machen, woher der aufgeblähte Bauch kommt.

Aber nicht verzagen, denn es gibt durchaus Aspekte, was man gegen einen aufgeblähten Bauch machen kann (dazu weiter unten dann mehr).

Dass gewisse Lebensmittel eine blähende Wirkung haben können, ist den meisten von uns ja sicherlich bekannt. Man denke hier gerade an die Hülsenfrüchte. Jedes Böhnchen ein Tönchen, sage ich da nur… (Mit „blähender Wirkung“ meine ich hier in erster Linie aber eigentlich die Tatsache, dass sich der Bauch aufbläht. Ein aufgeblähter Bauch ohne Blähungen im klassischen Sinne ist natürlich auch möglich.)

Gerade bei einer Ernährungsumstellung (z.B. hin zu Low Carb), wo man dann auch versucht, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen, kann es durch ein zuviel an Ballaststoffen zum Problem des Blähbauchs kommen. Dadurch kann durchaus ein ständiges Völlegefühl und dicker Bauch entstehen.

Versteh mich nicht falsch:

Ballaststoffe sind gut und wichtig für uns (weshalb die Bezeichnung ‚Ballast‘ sicherlich extrem ungünstig gewählt ist). Aber es gibt bekanntlich von allem ein zu viel des Guten. Vielleicht hast Du Deinem Magen-Darm-Trakt bei der Ernährungsumstellung einfach zu schnell zu viel zugemutet.

Neben Lebensmitteln können übrigens auch Medikamente eine aufblähende Wirkung haben. Wenn Du regelmäßig Medikamente einnimmst und einen aufgeblähten Bauch hast, solltest Du vielleicht einen Blick in die Packungsbeilage werfen, um nach eventuellen Nebenwirkungen im Magen-Darm-Bereich zu schauen. Oder Du fragst Deinen Arzt bzw. Apotheker.

Ja, und da gibt es dann natürlich auch noch den Stress, der Dich wie schwanger aussehen lassen kann.

Ebenfalls nicht außen vor lassen sollte man in diesem Zusammenhang das sogenannte Viszeralfett. Hier wäre die Ursache für einen dicken Bauch dann tatsächlich Fett, allerdings nicht äußerliches Bauchfett, sondern Fett, dass sich im Inneren um die Organe bildet. Dieses Viszeralfett wird als besonders gefährlich angesehen, denn es verhalte sich wie ein eigenständiges Organ – und das nicht zum Vorteil des Betroffenen.

(Viszeralfett ist aber nicht das Thema dieses Beitrags. Es ist nicht einfach, Viszeralfett auszumachen. Dafür bedarf es einer speziellen Untersuchung. Darüber kann Dich bei Interesse sicherlich der Arzt Deines Vertrauens aufmerksam machen.)

Weil die Ursachen so unterschiedlich sein können, lass uns in diesem Beitrag der Einfachheit halber den Aspekt der Unverträglichkeiten unter die Lupe nehmen. Denn mein Bauchgefühl sagt mir, dass hier wesentlich mehr Menschen betroffen sind, als man annehmen würde.

Symptome einer Lebensmittel-Unverträglichkeit

Ein ständig aufgeblähter Bauch ist nicht nur optisch nicht schön, sondern er kann auch anderweitig belastend sein.

Zunächst sei darauf hingewiesen, dass eine Unverträglichkeit nicht das Gleiche ist wie eine Allergie – auch wenn die beiden Begriffe im allgemeinen Sprachgebrauch fälschlicherweise oftmals gleichbedeutend ausgetauscht werden.

Hier eine kleine, nicht abschließende Liste an Symptomen, die auf eine Unverträglichkeit bezüglich eines oder mehrerer Lebensmittel hinweisen können:

  • aufgeblähter Bauch bzw. Blähbauch
  • Müdigkeit / Niedergeschlagenheit
  • Magenkrämpfe
  • Stimmungsschwankungen
  • Kopfschmerzen
  • Verstopfung
  • Durchfall

Die Symptome bei einer Unverträglichkeit machen sich oftmals erst später bemerkbar, also vielleicht sogar Stunden oder Tage später. (Bei Allergien treten die Symptome eher sofort auf.)

Deswegen ist es unter Umständen gar nicht so einfach, den Zusammenhang zwischen einem Lebensmittel und einer Unverträglichkeit herzustellen!

Aufgeblähter Bauch wie schwanger: Was tun? (mein Vorschlag)

Da es hier um einen wie bei Schwangeren aufgeblähten Bauch geht, wollen wir uns in diesem Beitrag darauf fokussieren.

Denn ich denke mal, dass Dich dieser Aspekt am meisten interessiert. Schließlich liest Du einen Beitrag mit der Überschrift „Aufgeblähter Bauch (wie schwanger): Ursachen und mein Lösungsvorschlag“… ;)

An dieser Stelle eine vermutlich gute Nachricht:

Du hast bisher gesehen, dass ein aufgeblähter Bauch nicht in erster Linie etwas mit Fett zu tun haben muss. Falls Du also versuchen solltest, den aufgeblähten Bauch mit Diät und / oder Sport loszuwerden, hast Du jetzt einen Hoffnungsschimmer, dass es nicht an Dir liegt. (OK, in gewisser Weise liegt es natürlich schon an Dir. Denn es hat unter Umständen damit zu tun, was Du verträgst und was nicht. Das kannst Du aber kontrollieren, während Du bei einer klassischen Diät teilweise hilflos den wirren Aussagen eines selbsternannten ‚Gurus‘ ausgeliefert bist…)

Auch ich kenne das Problem des Blähbauchs nur zu gut – obwohl ich nicht wirklich viel überschüssiges Fett habe (von 2-3 Kilos an den Hüften abgesehen).

Da ich nicht länger im Dunkeln tappen wollte, wie ich bei meinem ständig aufgeblähten Bauch vorgehen kann, habe ich einfach mal das Heft in die Hand genommen. Dazu gleich mehr.

Interessant finde ich bei mir selber, dass mein dicker harter Bauch in der Regel nach dem ersten Essen auftritt, beziehungsweise erst dann entsteht ein Völlegefühl mit Spannungen im Bauchbereich.

Und den am geringsten aufgeblähten Bauch habe ich am Morgen nach dem Aufstehen – also wenn man mehrere Stunden nichts gegessen hat (eine Art Intervallfasten sozusagen).

Nun gibt es ja mittlerweile Unternehmen, die es sehr einfach machen, zu Hause einen kleinen Test gegen Lebensmittel-Unverträglichkeiten vozunehmen. Cerascreen ist so ein Unternehmen, auf das ich da gestoßen bin. Das Unternehmen bietet eine Reihe von Tests an. In diesem Fall ist für uns Blähbauch-Gequälte der sogenannte Lebensmittel-Reaktionstest von besonderem Interesse.

„Warum nicht einfach mal probieren? Ich habe nichts zu verlieren“, dachte ich mir ab einem gewissen Punkt.

Gesagt, getan. Und ich muss sagen: Das Ergebnis hat mich wirklich überrascht. Sehr sogar!

Weil ich dazu aber einen separaten Beitrag geschrieben habe, möchte ich den Inhalt hier nicht wiederholen, sondern Dich einladen den Beitrag zu lesen.

Du findest ihn hier:

Mein Erfahrungsbericht zum Cerascreen Lebensmittel-Reaktionstest: Vom Fleischesser zum Veganer?

Im Beitrag findest Du meine persönlichen und für mich doch überraschenden Ergebnisse sowie Erkenntnisse.

Ich denke, dass deutlich mehr Menschen von Unverträglichkeiten betroffen sind, als wir uns vorstellen. Die Dunkelziffer der Betroffenen dürfte hier ziemlich hoch liegen. Denn bei weitem nicht alle, die einen aufgeblähten Bauch oder andere unbewusst durch Unverträglichkeiten hervorgerufene Symptome haben, lassen sich darauf hin prüfen.

Auch ich selber habe nun festgestellt bzw. weiß jetzt endlich, auf welche Lebensmittel mein Körper reagiert. Dieses Wissen kann nur nützlich sein.

Ich hätte mir nie träumen lassen, auf welche Lebensmittel mein Körper negativ reagiert. Manche davon esse ich liebend gerne und daher oft! Kein Wunder also, wenn das dann z.B. einen Blähbauch erzeugt. Und wer weiß, welche Symptome noch darauf zurückzuführen sind, ohne dass ich es weiß.

Ich hoffe, mein Cerascreen Erfahrungsbericht kann Dir helfen, eine Erklärung und dann eine Lösung für Deinen eigenen aufgeblähten Bauch zu finden.

NACHTRAG 1 (2020)

„Athletic Greens“ bei gestörter Darmflora

Neben dem Aspekt der Unverträglichkeiten gibt es noch einen anderen Aspekt, dessen Du Dir bewusst sein solltest. Dieser lautet: eine gestörte Darmflora.

So eine gestörte Darmflora kann verschiedene Ursachen haben, z.B. schlechte Ernährung, Einnahme von Antibiotika, oder u.U. auch Stress.

Es gibt hier nicht die eine Vorgehensweise schlechthin. Aber was ich durchaus empfehlen kann ist, mit einem Nahrungsergänzungsmittel zu experimentieren. Speziell möchte ich hier das Greenspulver von Athletic Greens empfehlen.

Interessanterweise ließ mich das Team von Athletic Greens wissen, dass viele ihrer zahlreichen Kunden das grüne Pulver in der Tat vor allem für den Aspekt der Darmflora verwenden und, laut Kunden-Feedback, wohl auch gute Ergebnisse erzielen.

Ich verwende es selber mehr oder weniger regelmäßig. Der Name „Athletic Greens“ ist etwas irreführend. Wurde es seinerzeit wohl hauptsächlich für sportlich aktive Menschen als Zielgruppe entwickelt (z.B. um eine gute Versorgung mit Nährstoffen zu gewährleisten), stellt sich immer mehr heraus: die Käufer verwenden es verstärkt erfolgreich, um ihre gestörte Darmflora wieder auf Vordermann zu bringen.

Abgesehen von der Tatsache, dass das Greenspulver von Athletic Greens mit den Nährstoffen von 75 hochwertigen und hochwertig verarbeiteten Lebensmitteln aufwartet (und damit ohnehin eine sehr interessante Ergänzung ist, die man ab und an einnehmen kann), kann es also gerade auch beim Problem einer gestörten Darmflora einen Versuch wert sein.

Gut zu wissen: Derzeit schenkt Athletic Greens seinen Neukunden, die zum ersten Mal das Premiumprodukt „AG1“, das „Travel Pack“ mit 20 Portionen für unterwegs, im Wert von €77, sowie eine Flasche Vitamin D3+K2 und noch eine hochwertige Aludose zur Aufbewahrung des AG1! (die Aktion ist zeitlich begrenzt). Weitere Informationen, wie sich das Greenspulver AG1 von Athletic Greens zusammensetzt, wie es wirkt, und ob das Angebot mit dem Geschenk noch gültig ist, findest Du auf der Webseite von Athletic Greens hier >>>

NACHTRAG 2 (2021)

Neulich schrieb mir eine Leserin eine E-Mail, als Reaktion auf diesen Beitrag. Hier unser Austausch, in der Hoffnung, dass er auch für andere Leser:innen interessant sein könnte:

E-Mail der Leserin:

Ich bin auf deine Seite aufmerksam geworden, weil ich voller Verzweiflung bei Google eingegeben habe:“ Blähbauch wie schwanger“ (o.ä.). Dann hab ich deinen Bericht gelesen, er hätte von MIR geschrieben sein können!

Ich habe auch schon Internisten, Darmspezialisten, Heilpraktiker und alle möglichen angepriesenen Mittelchen durch – mein Blähbauch bleibt.

Ich würde gern wissen, ob du, nachdem du den Test auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten (Cerascreen) gemacht hast und die entsprechenden Nahrungsmittel weggelassen hast, nun wirklich einen Erfolg verzeichnen konntest (sprich,ist dein Blähbauch weniger geworden????)

Würd mich sehr freuen, wenn du mir antwortest (bevor ich den Test kaufe, und der ist ja nicht wirklich günstig, würd ich gern erst einmal deine positive Bewertung hören)

Meine Anwort: 

Ich würde nicht sagen, dass der Test selber dazu geführt hat, dass mein Blähbauch wegging. An sich waren es wohl bei mir eher weniger gewisse Lebensmittel als vielmehr eine allmähliche Ansammlung von Bauchfett, auch viszerales oder braunes Fett genannt. Das ist das Fett, das sich nicht unter der Haut sondern rund um die Eingeweide ansammelt und als potenziell gesundheitsschädigend gilt. 

Lange Rede, kurzer Sinn: 

Wirklichen Erfolg habe ich eigentlich erst seitdem ich die letzten 5 Monate mindestens 3 Mal die Woche Fitness mache (zuerst 3 Monate in einer Kleinstgruppe in einem Fitnessstudio und jetzt zwei Monate per online Programm). Natürlich spielt die Ernährung weiterhin eine wichtige Rolle, denn daher kommt dann ja das Bauchfett; vermutlich… denn ich schließe nicht aus, dass es auch z.B. durch Stress entsteht, ganz oder teilweise. 

Im Sommer habe ich endlich zum ersten mal einen sogenannten Dexa-Scan gemacht. Das kann ich wirklich empfehlen, kostet um die 50€ und dauert nur wenige Minuten. Das ist wohl aktuell der Goldstandard, um Bauchfett und generell Körperfett zu messen. Da wurde bestätigt dass ich zu viel Bauchfett habe. Die Nachfolgeuntersuchung nach 3 Monaten Sport war schon besser, und man sieht es auch am Erscheinungsbild – inkl. dem deutlich weniger aufgeblähten Bauch. An manchen Tagen ist es besser als an anderen.

Ich sollte meinen Beitrag mal aktualisieren, damit das die Leser erfahren. Freilich kann ich nicht sagen, dass das auch bei Dir und bei anderen ebenfalls so ist bzw. zutrifft. Aber es ist einen Versuch wert.

Fragen und Antworten

Warum ist mein Bauch so aufgebläht?

Ein aufgeblähter Bauch kann leider verschiedene Gründe haben. Zum Beispiel, dass Du eine gestörte Darmflora, eine Unverträglichkeit oder Stress hast. Auch Medikamente können diese unerwünschte Nebenwirkung haben.

Kann ich mit Ernährung meinen aufgeblähten Bauch wegbekommen?

Vermutlich ja, wenn es sich um ein durch Ernährung hervorgerufenes Aufgebläht-Sein handelt. Hier kann es sinnvoll sein, einen Test zu Lebensmittel-Unverträglichkeiten zu machen. Hier spreche ich u.a. über den Cerascreen Test.

Kann ich mit Sport meinen aufgeblähten Bauch wegbekommen?

Falls Du es noch nicht mit Sport versucht hast, für Deinen aufgeblähten Bauch eine Lösung zu finden, ist es einen Versuch wert. Du könntest Dich vor allem auf Übungen im Bauchbereich fokussieren. Falls es eingeschlossene Luft ist, wirst Du die Darmtätigkeit mit Bewegung / Sport unterstützen.

Ist ein aufgeblähter Bauch ein Zeichen für eine Krankheit?

Theoretisch ist das nicht auszuschließen. Es kann aber viele Ursachen haben, wie eine einfache Unverträglichkeit für manche Lebensmittel. Es kann aber auch sogenanntes Viszeralfett sein, das sich um die Eingeweide bildet und als besonders problematisch angesehen wird – selbst bei an sich schlanken Menschen.

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