Anleitung: Schritt für Schritt zum Wunschgewicht! [kostenloser Download]

Die Grafik in hoher Auflösung findest Du am Ende des Beitrags zum Herunterladen

Der Schlüssel zum langfristigen Erfolg sind weder Hype-Diäten noch Abkürzungen, sondern Dein Ziel in kleine, machbare Schritte zu zerlegen. So kannst Du Gewohnheiten entwickeln, die wirklich funktionieren und dauerhaft zu einem gesunden Gewicht führen. Unten findest Du eine kurze Anleitung, wie das geht, inklusive einer Übersicht der aufgezeigten Prozessschritte zum kostenlosen Herunterladen und Ausdrucken, um es immer an der Hand zu haben.

Dein Plan zum Abnehmen: Ziel → Fähigkeiten → Handlungen

1. Ziel: 10 Kilo abnehmen
2. Fähigkeiten: Damit Du dieses Ziel erreichst, solltest Du bestimmte Fähigkeiten entwickeln:
   • Hunger- und Sättigungsgefühl erkennen: Lerne, auf die Signale Deines Körpers zu hören.
   • Frische, unverarbeitete Lebensmittel essen: Konzentriere Dich auf natürliche, nährstoffreiche Lebensmittel.
   • Verarbeitete Kohlenhydrate und ungesunde Fette minimieren: Reduziere stark verarbeitete Produkte, um Deine Kalorienaufnahme besser zu steuern.
   • Gesunde Mahlzeiten systematisch planen: Eine gute Vorbereitung hilft Dir, impulsive Essensentscheidungen zu vermeiden.
3. Handlungen: Damit diese Fähigkeiten zur Gewohnheit werden, brauchst Du konkrete, umsetzbare Handlungen. Hier sind einfache Schritte, die Du direkt umsetzen kannst:
   • Für Hungerbewusstsein:
     • Iss langsam und bewusst.
     • Höre auf zu essen, wenn Du angenehm satt bist – nicht erst, wenn Du völlig voll bist.
   • Für frische, unverarbeitete Lebensmittel:
     • Iss zu jeder Mahlzeit eine Eiweißquelle wie Hühnchen, Fisch oder Tofu.
     • Füge täglich 5 Portionen Obst und Gemüse hinzu.
   • Für die Reduzierung von verarbeiteten Lebensmitteln:
     • Wähle bewusst komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte.
     • Integriere gesunde Fette, z.B. aus Nüssen, Avocados oder Olivenöl.
   • Für das systematische Planen von Mahlzeiten:
     • Plane Deine Mahlzeiten im Voraus.
     • Dokumentiere, was Du isst, um ein besseres Bewusstsein für Deine Ernährung zu entwickeln.

Warum diese Methode funktioniert

Indem Du Dein Ziel in Fähigkeiten und konkrete Handlungen herunterbrichst, verlierst Du nicht den Überblick und kannst Dich auf umsetzbare Schritte konzentrieren. Jeder kleine Fortschritt bringt Dich Deinem Ziel näher.

Zum anderen basiert diese Anleitungen auf den Erfahrungen von Precision Nutrition (kurz: Pn), einem der weltweit führenden Unternehmen für einen langfristig positiven Lebensstil. Das Team bei Pn hat über die Jahre zigtausenden Menschen geholfen, ihren Lebensstil wieder zum besseren zu verändern. Der Fokus liegt dabei u.a. auf Ernährung und Bewegung, sowie anderen wichtigen Aspekten wie Schlaf oder Stressbewältigung.

Ich bin selbst seit einigen Jahren zertifizierter Precision Nutrition Coach und begeistert vom bodenständigen, wissenschaftlich fundierten Ansatz, den Pn verfolgt und der schon so vielen Menschen geholfen hat. Wer den schnellen Erfolg sucht und von „heute auf morgen“ z.B. 10 Kilo abnehmen will, ist hier sicher an der falschen Adresse, muss aber auch in Kauf nehmen, die schnellen Erfolge dann genauso schnell wieder zu verlieren.

Dein nächster Schritt: Setze Dir Dein persönliches Ziel (z.B. 10 Kilo abnehmen) und wähle eine Fähigkeit, an der Du diese Woche arbeiten möchtest. Starte mit einer einfachen Handlung – wie langsamer zu essen – und beobachte, wie Du Deinem Wunschgewicht Schritt für Schritt näher kommst!

Kostenloser Download

Ich habe Dir den oben beschriebenen Prozess in einer einfachen, leicht verständlichen Grafik dargestellt. Du kannst diese ausdrucken, damit Du immer Zugriff darauf hast.

Wenn Du gerne diese Übersicht in hoher Auflösung und gut lesbar erhalten möchtest, dann schicke ich sie Dir per E-Mail zu.

Gib dafür unverbindlich und kostenlos Deine beste E-Mail in das Formular unten ein und in etwa 1-2 Minuten solltest Du diese praktische Übersicht in Deinem Postfach haben. Sie macht sich gut am Kühlschrank, wo Du sie immer im Blickfeld hast :-)

Ich freue mich darauf, Dich beim Erreichen Deines Abnehmziels zu unterstützen.

David
Precision Nutrition Coach | Level 1