10 ganz essentielle Schritte beim Abnehmen

Ist man am Anfang noch motiviert einen neuen Abnehmversuch zu starten, so lässt diese Motivation oftmals schon beim ersten Hindernis wieder nach. In diesem Artikel finden Sie 10 essentielle Aspekte, um Ihre Chancen auf das Erreichen Ihres Ziels enorm zu steigern. 

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Vorab: während es beim Abnehmen auch immer darum geht seine Ernährung entsprechend umzustellen und eine Art Ernährungsplan, wird nachfolgend ausschließlich auf die mentalen Aspekte eingegangen.

Sicherlich haben Sie schon das eine oder andere Ziel in Ihrem Leben gehabt, das Sie konsequent verfolgt und auch erreicht haben. Was ist in diesen Fällen aller Wahrscheinlichkeit nach in Ihnen abgelaufen, sehr wahrscheinlich sogar ohne dass Sie es wahrgenommen haben? Vermutlich die meisten oder gar alle der folgenden Aspekte:

1. Plötzlich war da eine Idee

Ideen sind der Beginn eines jeden Ziels. Irgendwann macht es bei vielen einfach ‚Klick’, oder ‚es fällt der Groschen’ und eine Idee ist gepflanzt. Wenn diese Idee stark und fesselnd ist, geht es in der Regel über zum nächsten innerlichen Ereignis.

2. Ein brennendes Verlangen setzt ein

Aus der Idee wird mehr, sie wird mit Leben gefüllt. Uns wird klar, dass wir dieses Ziel auf jeden Fall erreichen möchten, nein: müssen. Das Verlangen danach ist so stark, dass wir wissen, dass wir nicht glücklich sein werden, solange wir es nicht erreicht haben. Unsere Selbstmotivation scheint keine Grenzen zu kennen. Wir beginnen uns weitere Gedanken dazu zu machen, was uns zum nächsten Punkt führt.

3. Entwicklung eines Plans

Dieser Teil ist nicht immer strukturiert, denn der eine setzt sich hin, googelt und entwirft einen genauen ‚Schlachtplan’, der andere beginnt sofort mit der Umsetzung eines Aspekts der sinnvoll erscheint. Beide haben eines gleich: sie werden umgehend aktiv und die Chancen, dass die Idee keine ‚Totgeburt’ wird steigen. Denn eines ist sicher: wer nicht beginnt, wird mit Sicherheit nicht ans Ziel kommen.

4. Erste Hindernisse treten auf

Jetzt wird es zum ersten Mal richtig kritisch: Freunde sagen uns wir könnten das nicht schaffen, Familienmitglieder schauen uns mitleidig an, unsere Abnehmversuche befinden sich auf einem Plateau, etc etc. Es gibt tausend Gründe (bzw. genau genommen Vorwände), die plötzlich auftauchen und uns aus dem Takt bringen können und vermutlich auch werden. Wer hier aufgibt, der *wollte* nur abnehmen, hatte aber kein *brennendes Verlangen* danach. Das ist ein gravierender Unterschied. Je stärker das brennende Verlangen, umso sicherer ist es, das der Abnehmversuch nicht an äusseren Einflüssen scheitert. Hindernisse sind wertvolle Erfahrungen, das weiß derjenige, der diese Täler durchschritten hat und dann das Tal von der Bergspitze aus in seiner ganzen Schönheit bewundern durfte.

5. Der unbedingte Glaube an sich selbst

Wer schon einmal ein großes Ziel erreicht hat weiß, dass es ohne den unbedingten Glauben an einen selber schwer wird. Davon abgesehen: wieso sollen Andere an Sie glauben, wenn Sie es selbst nicht tun? Prinzipiell gilt: wenn Sie die einzige Person sind, die an sich glaubt, dann ist das die wichtigste Person, die an Sie glauben muss. Alle anderen Personen die an Sie glauben sind ein angenehmes Extra, aber Sie sind nicht auf sie angewiesen; zumindest, wenn Sie sich das fest und immer wieder einreden. Auf diese Weise können Sie selber, ohne die Abhängigkeit von äußeren Einflüssen, Ihr Selbtsbewusstsein stärken.

6. Brücken hinter sich abreissen

Der-/diejenige mit einem unbedingten Willen und einem großen Glauben an sich selbst wird auch Brücken hinter sich abreissen, um das Umkehren praktisch unmöglich zu machen.

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7. Bildliche Vorstellung des Ziels

Die Macht der Bilder! Es ist eine Tatsache, dass Ziele besser erreicht werden, wenn man sich diese bildlich vorstellt. Fertigen Sie eine Fotomontage an, um sich ein tatsächliches Bild machen zu können, wie Sie mit Ihrer Wunschfigur aussehen. Es ist einfach noch motivierender, ein echtes Bild zu sehen, als es sich mit Müh und Not im geistigen Auge vorzustellen.

8. Schritt für Schritt zum Ziel

Gerade wer schon mal ein großes (= ehrgeiziges) Ziel erreicht hat weiß, dass es wichtig ist, Fortschritte zu messen. Nur so wird es möglich sein, den Frust eines vermeintlichen Stillstands zu vermeiden.

9. Ein Rückschlag ist kein Versagen!

Dies steht zwar am Ende dieser Liste, ist aber wohl das wichtigste, dessen man sich aus mentaler Sicht bewusst sein muss, wenn man Abnehmen will. Ja, Sie werden Rückschläge erleiden, vor allem wenn Ihr Ziel sehr ehrgeizig ist. Ja, Sie werden frustriert sein, auch wenn Sie im Idealfall Kontrolle darüber haben, welchen Gedanken Sie erlauben, sich in Ihrem Kopf Platz zu verschaffen. Und nein, diese Rückschläge sind grundverschieden von einem Versagen! Sie haben erst dann versagt, wenn Sie akzeptiert haben, dass Sie Ihr Ziel nicht erreichen werden. Warum sollten Sie, solange aber Ihr Ziel nicht gegen die Gesetze der Natur verstößt, Ihr Ziel rein technisch gesehen nicht erreichen können? Es liegt also an Ihnen und an der Größe Ihres brennenden Verlangens.

10. Dieser Punkt ist für Sie frei gelassen.

Was würden Sie hier anfügen aus Ihrer Erfahrung heraus? Teilen Sie Ihre Gedanken mit den Lesern, indem Sie unten die Kommentarfunktion verwenden.

David Altmann ist ein großer Fan der Selbstmotivationslehren von Napoleon Hill. Sein Lieblingsmotto in diesem Zusammenhang lautet: „Egal ob Du denkst, dass Du schaffst es oder dass Du es nicht schaffst: Du hast Recht“ (Henry Ford)

Titelfoto: Flickr Benutzer newchurch